Tag hele familien med!
Motion & Velvære
Styrke- og holdtræning
Frederikssunds Motioncenter tilbyder både styrketræning, personlig træning og holdtræning. Vil du i gang med at træne, er du velkommen til at kigge forbi for at fornemme stemningen og den gode energi. Træningscentret er altid bemandet med instruktører, så du har mulighed for at få hjælp og vejledning til din træning. Alle der begynder i Frederikssund Motioncenter kan få et planlagt og individuelt træningsprogram som del af indmeldingsgebyret. Bestil en tid til at få lagt dette program.
At træne giver mere glæde og mere energi. Den gode følelse af velvære, når træningen er overstået, det er præcis dét, som vi ønsker at du opnår. Din livsglæde vil stige og du vil få et mere aktivt liv.
Vores udstyr og maskiner er alle moderne og den bedste kvalitet. Vi har rigtig mange kredsløbsmaskiner, så som cross trainere, løbebånd, motionscykler, romaskiner, trappemaskiner og 2 arc. Håndvægte der vejer fra 1kg op til 60kg. Vi har en sal med 20 BodyBike smart+ cykler, hvor vi har holdundervisning i spinning på flere niveauer. Derudover har vi en aerobicsal, hvor der bliver undervist i pilates, ballroomfitness, yoga osv. se holdplan.
Manden bag
Han kan ikke lade værE…
John startede sin karriere i fitnessverdenen som bokser, han boksede kampe med Mogens Palle som promoter. Interessen for at træne og holde sig i form skabte grundlag for drømmen om at drive et træningscenter og være selvstændig.
Når du starter i Frederikssunds Motioncenter, vil du møde John til en lille snak om formålet med træningen og om de mål, du evt. måtte have. John er helt enestående, når det kommer til at møde sine medlemmer i øjenhøjde og observere, om de skal have lidt støtte for at holde deres træningsprogram.
John er også klar med gode råd og hjælpsomme tips, både med hensyn til almindelig styrketræning men også til de medlemmer, der har skader, som skal tages hensyn til. Det er netop denne stemning og omsorg, som gør Frederikssunds Motionscenter værd at være medlem af.
HOLDTRÆNING
Når du træner på hold bliver du motiveret af instruktøren og af den energi, som opstår i salen. På denne måde opnår du større effektivitet med din træning.
Vores hold består af Bodybike, Pilates , Ballroom fitness, Spinbox, Stram op, Puls & Pump, Yoga, Gotved gymnastik. Vi har de lukkede hold: livsstil og vægttab og Ladies groove workshop.
Body Bike
BODYBIKE er for dig, der gerne vil forbrænde en masse kalorier, forbedre din kondition og have det sjovt samtidig. Vi har bodybike smart+ cykler. Medbring din smartphone og hent bodybike smart+-app’en. Så er du klar til at køre på de nye cykler.
Alle kan være med uanset forudsætninger, vores instruktører vejleder dig og guider dig igennem timen, så du får bedst mulige oplevelse. Instruktøren forslår tempo som passer til musikken, men det er DIG som bestemmer dit tempo.
Har du en Polar pulsmåler med bluetooth, så kan du også følge med oppe på skærmen.
Du kan sagtens køre bodybike uden alt det tekniske tilkoblet – det er du meget velkommen til. De fleste synes bare det er sjovt, når de først er kommet i gang.
Medbring gerne egne bodybike sko. Det er muligt at køre i almindelige sko, men oplevelsen bliver meget bedre med et par rigtige bodybike sko,
Intro til Bodybike
Vores instruktører vil hjælpe dig med at få indstillet cyklen, så du sidder rigtigt, og forklare dig hvad du ellers har brug for at vide. Den første gang er det en god ide at komme i god tid, så du kan få de nødvendige informationer, inden timen starter.
Spin Box
En time som er sammensat af Bodybike, Styrketræning og Boksetræning. Spinningen er opvarmningen til den efterfølgende styrke- og boksetræning, som foregår i salen hvor der er oprettet poster med forskellige øvelser.
Summa summarum et træningspas, hvor du giver den max gas.
John Mortensen er instruktør og der trænes hårdt så du kan mærke, at du bruger dine muskler – også næste dag.
Puls & Pump
På dette hold arbejder vi med konditionstræning, styrketræning og elementer fra crossfit og boksetræning – der er SVED-garanti.
Hvis vejret er godt, træner vi måske udenfor. Derfor kan du med fordel holde øje med vores Facebook side, hvor vi lægger information op, hvis du skal have udendørs sko med.
Der er flere elementer i Puls & Pump og du bliver introduceret til træning med traktordæk, elastikker, håndvægte mm.
Runa Larsen er instruktør på Puls og Pump.
Tilmeld dig gerne i god tid, da holdet bliver tilrettelagt efter hvor mange der er meldt til.
Livsstil og vægttab
Leon vil over et 12 ugers forløb hjælpe dig til bedre kostvaner, og hjælpe dig til at finde ud af hvordan det lykkedes for dig, at nå dit mål.
Træningen på livsstil og vægttabsholdet er primært bodybike (spinning). Vi kører på de nye bodybikesmart+ cykler og træning i aerobicsalen. Du har samtidig adgang til alle hold på vores holdplan, og du kan træne styrketræning på lige fod med alle andre.
Du bliver vejet 1 gang om ugen, så du kan se resultaterne af din træning.
- Vi bruger Polar OH1 eller H7 Bluetooth pulsmåler
- Ugentlige opfølgning på fremskridt
- Adgang til alle hold
- Personligt træningsprogram
Ballroom fitness
Ballroom Fitness er et motions- og dansekoncept, hvor du lærer at danse vals, cha cha cha, jive, samba, quickstep med flere, mens du får sved på panden og rigtig god motion.
Derudover går du derfra med den gladeste følelse i kroppen, ikke mindst på grund af den gode musik. I Ballroom Fittness danser du alene og man lærer både damens og herrens trin. Opbygningen foregår flydende og logisk, så alle kan være med og føle sig tilpas.
Majken Rindholm er instruktør på denne time.
Ladies Only Groove WORKSHOP
Oplev GROOVE – ved Gitte Ziebell… Og kom i dit livs bedste form.
The GROOVE er skabt af amerikaneren Misty Tripoli, og er det man kan kalde Delicious Dancefitness. En ny og revolutionerende tilgang til dansefitness og styrketræning, som er designet til at hjælpe dig brænde kalorier af på en dansende, sjov og hæmningsløs måde til varieret musik.
Med The GROOVE kan du give slip og lade inspirationen fra musikken til at få indflydelse på din krop, din kreativitet, din energi, styrke og din vitalitet.
Ingen forkundskaber er nødvendige, GROOVE er en sjov og nem danseform, som alle kan være med til. Her er ingen svære koreografier, og det er fuldstændig umuligt at gøre det forkert!
Hver time er opbygget som et flow, hvor vi kommer gennem en variation af trin og genrer, så hele kroppen bliver aktiveret og effektivt styrket.
Alle som elsker musik vil elske at GROOVE – vi kommer sten sikkert til at have en fest på gulvet.
GENERELLE REGLER:
- Du skal køre dit kort igennem, da vi skal registrere hvor mange der er i centret.
- Du skal træne i rent træningstøj, og rene indendørs sko.
- Alle maskiner tørres af efter brug
- Håndvægte, håndtag og stænger lægges på plads og tørres af efter brug
- Tøj og tasker skal låses ind i skabene ude i omklædning, du skal medbringe din egen hængelås
- Hvis du er syg, eller har symptomer på sygdom, skal du naturligvis blive hjemme – du har alligevel brug for en hviledag.
Nye hold REgler
Gælder fra d. 23. januar 2023
Gælder for åbne hold
Det er muligt at tilmelde sig til hold 30 dage frem
Du kan max have 10 tilmeldinger
Afmelding senest 1 time før holdstart – ellers koster det kr. 25,- i bøde.
Fremmøde senest 10 minutter før holdstart – der rykker venteliste op.
Du skal stadig fremmøde eller afmelde når du står på venteliste.
Hvis du kommer for sent til holdet, og ikke kan fremmøde, så giv besked til instruktøren eller i receptionen, så kan vi fremmøde dig bagom systemet.
“
Kunderne siger
”Jeg har valgt at træne i FM fordi jeg føler, at John er god til at lytte til mine ønsker om træning og er god til at vejlede. Desuden kan jeg få hjælp i centeret uden at det koster ekstra.
Jeg holder meget af de lyse og rummelige lokaler. Og kender efterhånden rigtig mange mennesker som også træner i FM, det er rigtig hyggeligt.
Jeg sætter stor pris på det altid søde og hjælpsomme personale, som altid er til stede.”
Når man kommer ind i Frederikssund motion 1. gang føler man sig velkommen og godt taget imod. Helt afhængig af om man har trænet før, og selv kan finde rundt, bliver man vejledt.
Personalet har erfaring gennem flere år og er ikke blot personale, der har et kursus som instruktør og ingen erfaring.
Man kan komme i det træningstøj man har lyst til, uden der bliver set skævt til en fra andre trænende eller fra personalet, og det domineres ikke af specielle typer eller aldersklasser – alle kan føle sig tilpas og velkomne.
Selve træningscentret er indrettet så det opfylder de ønsker, man kan have uanset om man er til lettere træning, cardio med maskiner eller mere old school med løse vægte og stænger, derudover er der separat sal til spinning. ”
”Jeg træner i FM da der er en helt enestående atmosfære, hvor der er et fællesskab og alle hilser på hinanden. Johns evne til at tilpasse individuelle træningsprogrammer til os medlemmer er også en årsag til, at dette er det bedste sted for mig at træne.
FM har en personlig betjening, som man ikke finder i andre motionscentre. FM er for alle aldre og alle træningsniveauer og ingen føler sig udenfor.”
ork