Holdtræning

fitness

Holdtræning for enhver smag

Når du træner på hold bliver du motiveret af instruktøren og af den energi, som opstår i salen. På denne måde opnår du større effektivitet med din træning.

Tilmeld dig på tlf. 47 31 33 33 eller via online booking. 

Træningstider

Mandag kl. 17.45 Andis

Tirsdag kl. 17.45 Leon

Onsdag kl. 17.45 Leon

Torsdag kl. 17.30 Frank

Fredag kl. 17.00 Bent/Andis

Lørdag kl. 10.10 Frank/Kit

Bodybike 

BODYBIKE er for dig, der gerne vil forbrænde en masse kalorier, forbedre din kondition og have det sjovt samtidig. Vi har bodybike smart+ cykler. Medbring din smartphone og hent bodybike smart+-app’en. Så er du klar til at køre på de nye cykler. 

Alle kan være med uanset forudsætninger, vores instruktører vejleder dig og guider dig igennem timen, så du får bedst mulige oplevelse. Instruktøren forslår tempo som passer til musikken, men det er DIG som bestemmer dit tempo.

Har du en Polar pulsmåler med bluetooth, så kan du også følge med oppe på skærmen. 

Du kan sagtens køre bodybike uden alt det tekniske tilkoblet – det er du meget velkommen til. De fleste synes bare det er sjovt, når de først er kommet i gang.

Medbring gerne egne bodybike sko. Det er muligt at køre i almindelige sko, men oplevelsen bliver meget bedre med et par rigtige bodybike sko,

Intro til Bodybike
Vores instruktører vil hjælpe dig med at få indstillet cyklen, så du sidder rigtigt, og forklare dig hvad du ellers har brug for at vide. Den første gang er det en god ide at komme i god tid, så du kan få de nødvendige informationer, inden timen starter.

Pilates

Pilates er træning for krop og sind.

Når vi træner pilates er det med fokus på kroppens kernemuskler og vores vejrtrækning. Øvelserne foregår langsomt og med fuld fokus på udførelse og udbytte. Vi får fat i alle de små muskelgrupper i kroppen, som du ikke umiddelbart kan se, men som betyder så meget for vores holdning og generelle velvære i dagligdagen.

Pilates både styrker, strækker og smidiggør din krop. Du vil opleve at spændinger i dine muskler løsnes, du vil føle dig stærkere og mere smidig og din kropsbevidsthed øges.

Pilates får dig helt ned i gear, da du kun skal tænke på dig selv, din krop og din vejrtrækning, alt imens du lytter til behagelig musik. Du vil ikke gå sveddryppende fra en pilatestime, men derimod med en let og opløftende følelse i kroppen. En følelse, som du med tiden, slet ikke kan undvære.

Få en snak med Certificeret pilates instruktør Majken Rindholm i centret, hvis du vil vide mere. Du skal medbringe egen måtte. 

Træningstider

Onsdag kl. 08.15 – v/ Majken Rindholm

Træningstider

Onsdag kl. 09.30 – v/Majken Rindholm

Ballroom fitness

Ballroom Fitness er et motions- og dansekoncept, hvor du lærer at danse vals, cha cha cha, jive, samba, quickstep med flere, mens du får sved på panden og rigtig god motion.

Derudover går du derfra med den gladeste følelse i kroppen, ikke mindst på grund af den gode musik. I Ballroom Fittness danser du alene og man lærer både damens og herrens trin. Opbygningen foregår flydende og logisk, så alle kan være med og føle sig tilpas. 

Majken Rindholm er instruktør på denne time.

Træningstider

Torsdag kl. 08.15 – v/John Mortensen

spinbox

En time som er sammensat af Bodybike, Styrketræning og Boksetræning. Spinningen er opvarmningen til den efterfølgende styrke- og boksetræning, som foregår i salen hvor der er oprettet poster med forskellige øvelser. 

Summa summarum et træningspas, hvor du giver den max gas.

John Mortensen er instruktør og der trænes hårdt så du kan mærke, at du bruger dine muskler – også næste dag.

LIVSSTILSÆNDRING -SlankeholD

Leon vil over et 12(10) ugers forløb hjælpe dig til bedre kostvaner, og hjælpe dig til at finde ud af hvordan det lykkedes for dig, at nå dit mål. Kort sagt en livsstilsændring. 

Træningen på slankeholdet er primært bodybike (spinning). Vi kører på de nye bodybikesmart+ cykler og træning i aerobicsalen. Du har samtidig adgang til alle hold på vores holdplan, og du kan træne styrketræning på lige fod med alle andre.

Du bliver vejet 1 gang om ugen, så du kan se resultaterne af din træning.

  • Vi bruger Polar OH1 eller H7 Bluetooth pulsmåler 
  • Ugentlige opfølgning på fremskridt
  • Adgang til alle hold
  • Personligt træningsprogram

Informationsmøder:

Tirsdag d. 1. september 2020 kl. 19 (12 uger) 

Tirsdag d. 5. januar 2021 kl. 19 ( 12 uger)

Opstart:

6. september 2020 kl. 10.00 og  (slut 24-25. november 2020)

10. januar 2021 januar kl. 10.00 og 11. 15(slut 30-31. marts 2021)

 

Træningstider

Opstart og vejning:

Søndag d. 12. januar 2020 kl. 10.00 og kl. 11.15 (12 uger)

Søndag d. 19. april 2020 kl. 10.00 og kl. 11.15 (10 uger)

Træningstid

Hold 1 Tirsdag kl. 19.00 & Søndag  kl. 10.00

Hold 2 Onsdag kl. 19.00 og søndag kl. 11.15 

PULS & PUMP

På dette hold arbejder vi med konditionstræning, styrketræning og elementer fra crossfit og boksetræning – der er SVED-garanti.

Hvis vejret er godt, træner vi måske udenfor. Derfor kan du med fordel holde øje med vores Facebook side, hvor vi lægger information op, hvis du skal have udendørs sko med.

Der er flere elementer i Puls & Pump og du bliver introduceret til træning med traktordæk, elastikker, håndvægte mm. Du skal medbringe egen træningsmåtte. 

 

Runa Larsen er instruktør på Puls og Pump.

Tilmeld dig gerne i god tid, da holdet bliver tilrettelagt efter hvor mange der er meldt til.

Træningstider

MANDAG kl. 18.00 – v/Runa Larsen

TORSDAG kl. 18.00 – v/Runa Larsen

Træningstider

Mandag kl. 16.45 (opstart 31. august 2020)

Torsdag  kl. 09.30 

Gotved gymnastik

Gotved gymnastik torsdag formiddag kl. 9.30 og mandag kl. 16.45

Gotved gymnastik henvender sig til alle, der ønsker balance og forøget kropsligt overskud.

Inden for Gotved gymnastikken respekterer vi kroppens naturlige bevægelser, og der arbejdes med dette som udgangspunkt. Det er en alsidig og dynamisk form for motion, hvor hele kroppen trænes igennem. Vi styrker musklerne, løsner op for spændinger. Øger bevægeligheden uden at belaste leddene.

Med Gotved gymnastik opnår du større kropsbevidsthed, bedre kondition, og psykisk, såvel som fysisk velvære. Der modvirker stress og spændinger.

Hver gang afsluttes med afspænding. Du skal medbringe egen træningsmåtte

Instruktør på dette hold er Gitte Ziebell, bevægelsespædagog

 

YOGA

Der er fysiske fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt. Du afspænder kroppen og kommer til at slappe af, ligesom yoga styrker og smidiggør dine muskler og led. Ved regelmæssig yoga forbedrer du din koordination og balanceevne. Yoga gør dig slankere og mere spændstig og forbedrer din blodcirkulation samt iltoptagelsen i kraft af et forbedret åndedræt.

En anden gevinst ved yoga er, at du styrker dit immunforsvar, som fungerer bedre når du er afslappet og rolig. Og endelig har yoga også den effekt, at du renser, styrker og masserer de indre organer og forbedrer kropslige processer.

Derfor kan du med fordel kombinere yoga med styrke- og konditionstræning. Kom og prøv en time med Mia, som er vores yogainstruktør. Du skal medbringe egen træningsmåtte. 

Træningstider
Mandag kl. 19.15 – v/Mia Bundgaard
Fredag  kl. 08.00 – v/Mia Bundgaard
Søndag kl. 09.00 – v/Mia Bundgaard

Træningstider

Tirsdag kl. 16.30 Starter op igen til september

Mindfullness og afspænding

Brug en time på at lære dig selv at være nærværende, det er afstressende for krop og sind, og giver dig energi, ro og velvære.

I dagligdagen er vi ofte optaget af enten fremtiden eller fortiden, vores tanker løber afsted med os; vi skal huske ting, indkøb, møder osv. Vi reflekterer over ting der er sket, fx en samtale, hvor vi ikke fik sagt det, vi gerne ville eller vi har travlt med at tænke over, hvad andre mener om det ene eller andet. Vi gør flere ting på samme tid, for hvem kan ikke multitaske? Det er naturligt og helt almindeligt , når vi i hverdagen skal nå alt det vi skal, men det betyder, at vi mister nærværet og de at være i nu’et.

Mindfullness & afspænding har fokus på at give dig pauser fra tanker og præstationspres, at træne at være med det, der er lige nu, at afspænde kroppen og give hovedet velfortjente pauser, det skaber balance i kroppen og i sindet.

 Alle kan deltage og timerne består af nærværsøvelser og kropsafspændinger og baggrund.

Påklædning: Løstsiddende tøj. HUSK du skal medbringe egen træningsmåtte. 

 

Bodybike 

BODYBIKE er for dig, der gerne vil forbrænde en masse kalorier, forbedre din kondition og have det sjovt samtidig. Vi har bodybike smart+ cykler. Medbring din smartphone og hent bodybike smart+-app’en. Så er du klar til at køre på de nye cykler. 

Alle kan være med uanset forudsætninger, vores instruktører vejleder dig og guider dig igennem timen, så du får bedst mulige oplevelse. Instruktøren forslår tempo som passer til musikken, men det er DIG som bestemmer dit tempo.

Har du en Polar pulsmåler med bluetooth, så kan du også følge med oppe på skærmen. 

Du kan sagtens køre bodybike uden alt det tekniske tilkoblet – det er du meget velkommen til. De fleste synes bare det er sjovt, når de først er kommet i gang.

Medbring gerne egne bodybike sko. Det er muligt at køre i almindelige sko, men oplevelsen bliver meget bedre med et par rigtige bodybike sko,

Intro til Bodybike
Vores instruktører vil hjælpe dig med at få indstillet cyklen, så du sidder rigtigt, og forklare dig hvad du ellers har brug for at vide. Den første gang er det en god ide at komme i god tid, så du kan få de nødvendige informationer, inden timen starter.

Træningstider

Mandag kl. 17.45 Andis

Tirsdag kl. 17.45 Leon

Onsdag kl. 17.45 Leon

Torsdag kl. 17.30 Frank

Fredag kl. 17.00 Bent/Andis

Lørdag kl. 10.10 Frank/Kit

Pilates

Pilates er træning for krop og sind.

Når vi træner pilates er det med fokus på kroppens kernemuskler og vores vejrtrækning. Øvelserne foregår langsomt og med fuld fokus på udførelse og udbytte. Vi får fat i alle de små muskelgrupper i kroppen, som du ikke umiddelbart kan se, men som betyder så meget for vores holdning og generelle velvære i dagligdagen.

Pilates både styrker, strækker og smidiggør din krop. Du vil opleve at spændinger i dine muskler løsnes, du vil føle dig stærkere og mere smidig og din kropsbevidsthed øges.

Pilates får dig helt ned i gear, da du kun skal tænke på dig selv, din krop og din vejrtrækning, alt imens du lytter til behagelig musik. Du vil ikke gå sveddryppende fra en pilatestime, men derimod med en let og opløftende følelse i kroppen. En følelse, som du med tiden, slet ikke kan undvære.

Få en snak med Certificeret pilates instruktør Majken Rindholm i centret, hvis du vil vide mere. Du skal medbringe egen træningsmåtte.

Træningstider

Onsdag kl. 08.15 – v/ Majken Rindholm

Ballroom fitness

Ballroom Fitness er et motions- og dansekoncept, hvor du lærer at danse vals, cha cha cha, jive, samba, quickstep med flere, mens du får sved på panden og rigtig god motion.

Derudover går du derfra med den gladeste følelse i kroppen, ikke mindst på grund af den gode musik. I Ballroom Fittness danser du alene og man lærer både damens og herrens trin. Opbygningen foregår flydende og logisk, så alle kan være med og føle sig tilpas. 

Majken Rindholm er instruktør på denne time.

Træningstider

Onsdag kl. 09.30 – v/Majken Rindholm

spinbox

En time som er sammensat af Bodybike, Styrketræning og Boksetræning. Spinningen er opvarmningen til den efterfølgende styrke- og boksetræning, som foregår i salen hvor der er oprettet poster med forskellige øvelser. 

Summa summarum et træningspas, hvor du giver den max gas.

John Mortensen er instruktør og der trænes hårdt så du kan mærke, at du bruger dine muskler – også næste dag.

Træningstider

Torsdag kl. 08.15 – v/John Mortensen

Slankehold

Leon vil over et 12 ugers forløb hjælpe dig til bedre kostvaner, og hjælpe dig til at finde ud af hvordan det lykkedes for dig, at nå dit mål.

Træningen på slankeholdet er primært bodybike (spinning). Vi kører på de nye bodybikesmart+ cykler og træning i aerobicsalen. Du har samtidig adgang til alle hold på vores holdplan, og du kan træne styrketræning på lige fod med alle andre.

Du bliver vejet 1 gang om ugen, så du kan se resultaterne af din træning.

  • Vi bruger Polar OH1 eller H7 Bluetooth pulsmåler 
  • Ugentlige opfølgning på fremskridt
  • Adgang til alle hold
  • Personligt træningsprogram

Informationsmøder:

Tirsdag d. 7. januar 2020 kl. 19 (12 uger)

Tirsdag d. 19. april 2020 kl. 19 (10 uger)

Træningstider

Opstart og vejning:

Søndag d. 12. januar 2020 kl. 10  og 11.15(12 uger)

Søndag d. 19. april 2020 kl. 10 og 11.15 (10 uger)

Træningstid

Tirsdag kl. 19.00 & Søndag  kl. 10.00

Onsdag kl. 19.00 og søndag kl. 11.15 

PULS & PUMP

På dette hold arbejder vi med konditionstræning, styrketræning og elementer fra crossfit og boksetræning – der er SVED-garanti.

Hvis vejret er godt, træner vi måske udenfor. Derfor kan du med fordel holde øje med vores Facebook side, hvor vi lægger information op, hvis du skal have udendørs sko med.

Der er flere elementer i Puls & Pump og du bliver introduceret til træning med traktordæk, elastikker, håndvægte mm.

Runa Larsen er instruktør på Puls og Pump.

Tilmeld dig gerne i god tid, da holdet bliver tilrettelagt efter hvor mange der er meldt til.

Træningstider

MANDAG kl. 18.00 – v/Runa Larsen

TORSDAG kl. 18.99 – v/Runa Larsen

 

GOtved gymnastik

Gotved gymnastik i Frederikssund Motioncenter

Gotved gymnastik henvender sig til alle, der ønsker balance og forøget kropsligt overskud.

Inden for Gotved gymnastikken respekterer vi kroppens naturlige bevægelser, og der arbejdes med dette som udgangspunkt. Det er en alsidig og dynamisk form for motion, hvor hele kroppen trænes igennem. Vi styrker musklerne, løsner op for spændinger. Øger bevægeligheden uden at belaste leddene.

Med Gotved gymnastik opnår du større kropsbevidsthed, bedre kondition, og psykisk, såvel som fysisk velvære. Der modvirker stress og spændinger.

Hver gang afsluttes med afspænding. Du skal medbringe egen træningsmåtte

Instruktør på dette hold er Gitte Ziebell, bevægelsespædagog

 

Træningstider

Torsdag kl. 09.30

YOGA

Der er fysiske fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt. Du afspænder kroppen og kommer til at slappe af, ligesom yoga styrker og smidiggør dine muskler og led. Ved regelmæssig yoga forbedrer du din koordination og balanceevne. Yoga gør dig slankere og mere spændstig og forbedrer din blodcirkulation samt iltoptagelsen i kraft af et forbedret åndedræt.

En anden gevinst ved yoga er, at du styrker dit immunforsvar, som fungerer bedre når du er afslappet og rolig. Og endelig har yoga også den effekt, at du renser, styrker og masserer de indre organer og forbedrer kropslige processer.

Derfor kan du med fordel kombinere yoga med styrke- og konditionstræning. Kom og prøv en time med Mia, som er vores yogainstruktør. Du skal medbringe egen træningsmåtte. 

    Træningstider
    Mandag kl. 19.15 
    Fredag kl. 08.00
    Søndag kl. 09.00 

     

    Mindfullness og afspænding

    Brug en time på at lære dig selv at være nærværende, det er afstressende for krop og sind og giver dig energi, ro og velvære.

    I dagligdagen er vi ofte optaget af enten fremtiden eller fortiedn, vores tanker løber afsted med os; vi skal huske ting, indkøb, møder osv. vi reflekterer over ting, der er sket, fx en samtale, hvor vi ikke fik sagt det, vi gerne ville eller vi har travlt med at tænke over, hvad andre mener om det ene og det andet. Vi gør flere ting på samme tid, for kan ikke multitaske? Det er naturligt og helt almindeligt, når vi i hverdagen skal nå alt det vi skal, men det betyder, at vi mister nærværet og det at være i nu’et. 

    Mindfullness og afspænding har fokus på at give dig pauser fra tanker og præstationspres, at træne at være med det, der er lige nu, at afspænde kroppen og give hovedet velfortjente pauser, det skaber balance i kroppen og i sindet. 

    Alle kan deltage og timerne består af nærværsøvelser, kropsafspændinger og baggrund.

    Påklædning: løstsiddende tøj.  

    Træningstider

    Tirsdag kl. 16.30

    z zWork

    Vil du være god ved dig selv?

    Tilmeld dig

    Jeg godkender persondatapolitikken

    12 + 1 =

    VI ÅBNER TIRSDAG D. 9. JUNI 2020

     

    Så er vi klar med lidt retningslinier og information til jer. 

    Vi følger myndighedernes retningslinier som flg:

     

    Vi anbefaler at du kommer omklædt og bader derhjemme. Men vi er godt klar over at nogen af jer skal direkte på arbejde efter træning, så der er mulighed for at bade. Dog er der kun 2 brusere der kan bruges, da vi har spærret den midterste af.

    - Du SKAL køre dit kort igennem, da vi skal registrere hvor mange der er i centret.

    - Du skal medbringe fyldt flaske, håndklæde, og du skal træne i rent træningstøj, og rene indendørs sko.

    - Du må kun bruge en maskine af gangen, og den SKAL sprittes af efter brug.

    - Håndvægte, håndtag og stænger SKAL også sprittes af efter brug

    - Hvis du har brug for at bruge en træningsmåtte, skal du medbringe din egen.

    - Tøj og tasker SKAL låses ind i skabene ude i omklædning, du skal medbringe din egen nøgle.

    - Du skal holde afstand og passe på de andre der træner.

    - Hvis du er syg, eller har symptomer på sygdom, skal du naturligvis blive hjemme.

     

    Holdene:


    Indtil videre kan der kun være 10 deltagere på holdene, du SKAL booke din plads på forhånd.

     

    Hvis du vil deltage på yoga, mindfullness eller gotvedgymnastik skal du selv medbringe din måtte, tæpper, eller yogablok.

     

    På alle holdene skal alt udstyr, du bruger, sprittes af.

     

    På bodybike holdene skal hver anden cykel bruges.

     

    Vi har god plads, men det kan kun lade sig gøre, hvis vi passer på hinanden.

     

    Der vil muligvis komme tilretninger hen af vejen. 

     

    Vi glæder os til at se jer alle igen.

     

    Mvh
    John Mortensen

    You have Successfully Subscribed!