Holdtræning

fitness

Holdtræning for enhver smag

Når du træner på hold bliver du motiveret af instruktøren og af den energi, som opstår i salen. På denne måde opnår du større effektivitet med din træning.

Tilmeld dig på tlf. 47 31 33 33 eller via online booking. 

Træningstider

Mandag kl. 17.45 Patricia

Tirsdag kl. 17.45 Leon

Onsdag kl. 17.45 Leon

Torsdag kl. 17.30 Frank

Fredag kl. 17.00 Bent/Andis

Lørdag kl. 10.10 Frank/Patricia

Bodybike 

BODYBIKE er for dig, der gerne vil forbrænde en masse kalorier, forbedre din kondition og have det sjovt samtidig. Vi har bodybike smart+ cykler. Medbring din smartphone og hent bodybike smart+-app’en. Så er du klar til at køre på de nye cykler. 

Alle kan være med uanset forudsætninger, vores instruktører vejleder dig og guider dig igennem timen, så du får bedst mulige oplevelse. Instruktøren forslår tempo som passer til musikken, men det er DIG som bestemmer dit tempo.

Har du en Polar pulsmåler med bluetooth, så kan du også følge med oppe på skærmen. 

Du kan sagtens køre bodybike uden alt det tekniske tilkoblet – det er du meget velkommen til. De fleste synes bare det er sjovt, når de først er kommet i gang.

Medbring gerne egne bodybike sko. Det er muligt at køre i almindelige sko, men oplevelsen bliver meget bedre med et par rigtige bodybike sko,

Intro til Bodybike
Vores instruktører vil hjælpe dig med at få indstillet cyklen, så du sidder rigtigt, og forklare dig hvad du ellers har brug for at vide. Den første gang er det en god ide at komme i god tid, så du kan få de nødvendige informationer, inden timen starter.

Pilates

Pilates er træning for krop og sind.

Når vi træner pilates er det med fokus på kroppens kernemuskler og vores vejrtrækning. Øvelserne foregår langsomt og med fuld fokus på udførelse og udbytte. Vi får fat i alle de små muskelgrupper i kroppen, som du ikke umiddelbart kan se, men som betyder så meget for vores holdning og generelle velvære i dagligdagen.

Pilates både styrker, strækker og smidiggør din krop. Du vil opleve at spændinger i dine muskler løsnes, du vil føle dig stærkere og mere smidig og din kropsbevidsthed øges.

Pilates får dig helt ned i gear, da du kun skal tænke på dig selv, din krop og din vejrtrækning, alt imens du lytter til behagelig musik. Du vil ikke gå sveddryppende fra en pilatestime, men derimod med en let og opløftende følelse i kroppen. En følelse, som du med tiden, slet ikke kan undvære.

Få en snak med Certificeret pilates instruktør Majken Rindholm i centret, hvis du vil vide mere.

Træningstider

Onsdag kl. 8.15 – v/ Majken Rindholm

Træningstider

Onsdag kl. 9.30 – v/Majken Rindholm

Ballroom fitness

Ballroom Fitness er et motions- og dansekoncept, hvor du lærer at danse vals, cha cha cha, jive, samba, quickstep med flere, mens du får sved på panden og rigtig god motion.

Derudover går du derfra med den gladeste følelse i kroppen, ikke mindst på grund af den gode musik. I Ballroom Fittness danser du alene og man lærer både damens og herrens trin. Opbygningen foregår flydende og logisk, så alle kan være med og føle sig tilpas. 

Majken Rindholm er instruktør på denne time.

Groove

Oplev GROOVE – ved Gitte Ziebell… Og kom i dit livs bedste form.

The GROOVE er skabt af amerikaneren Misty Tripoli, og er det man kan kalde Delicious Dancefitness. En ny og revolutionerende tilgang til dansefitness og styrketræning, som er designet til at hjælpe dig brænde kalorier af på en dansende, sjov og hæmningsløs måde til varieret musik.

Med The GROOVE kan du give slip og lade inspirationen fra musikken til at få indflydelse på din krop, din kreativitet, din energi, styrke og din vitalitet.

Ingen forkundskaber er nødvendige, GROOVE er en sjov og nem danseform, som alle kan være med til. Her er ingen svære koreografier, og det er fuldstændig umuligt at gøre det forkert!

Hver time er opbygget som et flow, hvor vi kommer gennem en variation af trin og genrer, så hele kroppen bliver aktiveret og effektivt styrket.

Alle som elsker musik vil elske at GROOVE – vi kommer sten sikkert til at have en fest på gulvet.

 

Træningstider

Mandag kl. 16.45  – v/Gitte Ziebell

Træningstider

Torsdag kl. 8.15 – v/John Mortensen

spinbox

En time som er sammensat af Bodybike, Styrketræning og Boksetræning. Spinningen er opvarmningen til den efterfølgende styrke- og boksetræning, som foregår i salen hvor der er oprettet poster med forskellige øvelser. 

Summa summarum et træningspas, hvor du giver den max gas.

John Mortensen er instruktør og der trænes hårdt så du kan mærke, at du bruger dine muskler – også næste dag.

Træningstider

Opstart og vejning:

Søndag d. 12. januar 2020 kl. 10 og kl. 11.15 (12 uger)

Søndag d. 19. april 2020 kl. 10 og kl. 11.15 (10 uger)

Træningstid

Hold 1 Tirsdag kl. 19.00 & Søndag  kl. 10.00

Hold 2 Onsdag kl. 19.00 og søndag kl. 11.15 

SlankeholD

Leon vil over et 12(10) ugers forløb hjælpe dig til bedre kostvaner, og hjælpe dig til at finde ud af hvordan det lykkedes for dig, at nå dit mål. Kort sagt en livsstilsændring. 

Træningen på slankeholdet er primært bodybike (spinning). Vi kører på de nye bodybikesmart+ cykler og træning i aerobicsalen. Du har samtidig adgang til alle hold på vores holdplan, og du kan træne styrketræning på lige fod med alle andre.

Du bliver vejet 1 gang om ugen, så du kan se resultaterne af din træning.

  • Vi bruger Polar OH1 eller H7 Bluetooth pulsmåler 
  • Ugentlige opfølgning på fremskridt
  • Adgang til alle hold
  • Personligt træningsprogram

Informationsmøder:

Tirsdag d. 7. januar 2020 kl. 19 (12 uger) 

Tirsdag d. 14. april 2020 kl. 19 ( 10 uger)

Opstart:

12. januar kl. 10.00 og 11.15 (slut 31. marts 2020)

19. april kl. 10.00 og 11. 15(slut 24. juni 2020)

 

Træningstider

Fredag d. 8. november kl. 7.30

Fredag d. 15. november kl. 7.30

Fredag d. 22. november kl. 7.30

Fredag d. 29. november kl. 7.30

Når de 4 gange er gennemført, vil vi evaluere på dem, og hvis det er positivt, vil holdet starte permanent op i januar. Så husk tilmelding. 

 

 

 

 

 

Mindfullness-Gitte Ziebell

Opstart 10. januar 2020 kl. 8.00

Vi introducerer Mindfullness i Gitte Ziebells udformning. 

Balance mellem hoved, krop og sjæl, at være i nuet, finde ro i nuet. 

Mindfullness kan lære dig noget om, hvordan du selv kan styrke din sundhed og forstærke din oplevelse af velvære, ro og afspænding.

Med varierede øvelser træner vi den blide ressource-orienteret tænkning og højner de positive energier. Dette udnyttes til vores bedste interesse, uden at kritisere os selv eller andre.

Gitte veksler mellem praktisk og teoretisk input. Undervisningen byder på simple øvelser, du kan bruge, når du trænger til at forkæle dig selv med ekstra omsorg og pusterum i hverdagen. 

Alle kan deltage på Gittes Mindfullness timer.

Løs behagelig påklædning anbefales. Gerne lag på lag, så man kan tage en trøje af eller på. Der er tæpper og måtter i salen, men man er velkommen til at medbringe sit eget. 

 

PULS & PUMP

På dette hold arbejder vi med konditionstræning, styrketræning og elementer fra crossfit og boksetræning – der er SVED-garanti.

Hvis vejret er godt, træner vi måske udenfor. Derfor kan du med fordel holde øje med vores Facebook side, hvor vi lægger information op, hvis du skal have udendørs sko med.

Der er flere elementer i Puls & Pump og du bliver introduceret til træning med traktordæk, elastikker, håndvægte mm.

Runa Larsen er instruktør på Puls og Pump.

Tilmeld dig gerne i god tid, da holdet bliver tilrettelagt efter hvor mange der er meldt til.

Træningstider

MANDAG kl. 18.00 – v/RUNA LARSEN

 

Træningstider

Torsdag d. 28.11.19 kl. 9.30

Torsdag d. 05.12.19 kl. 9.30

Torsdag d. 12.12.19 kl. 9.30

Torsdag d. 19.12.19 kl. 9.30

Fast hold fra d. 9. januar 2020 kl. 9.30

Gotved gymnastik

Gotved gymnastik torsdag formiddag kl. 9.30. Opstart 9. januar 2020 kl. 9.30

Gotved gymnastik henvender sig til alle, der ønsker balance og forøget kropsligt overskud.

Inden for Gotved gymnastikken respekterer vi kroppens naturlige bevægelser, og der arbejdes med dette som udgangspunkt. Det er en alsidig og dynamisk form for motion, hvor hele kroppen trænes igennem. Vi styrker musklerne, løsner op for spændinger. Øger bevægeligheden uden at belaste leddene.

Med Gotved gymnastik opnår du større kropsbevidsthed, bedre kondition, og psykisk, såvel som fysisk velvære. Der modvirker stress og spændinger.

Hver gang afsluttes med afspænding.

Instruktør på dette hold er Gitte Ziebell, bevægelsespædagog

 

YOGA

Der er fysiske fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt. Du afspænder kroppen og kommer til at slappe af, ligesom yoga styrker og smidiggør dine muskler og led. Ved regelmæssig yoga forbedrer du din koordination og balanceevne. Yoga gør dig slankere og mere spændstig og forbedrer din blodcirkulation samt iltoptagelsen i kraft af et forbedret åndedræt.

En anden gevinst ved yoga er, at du styrker dit immunforsvar, som fungerer bedre når du er afslappet og rolig. Og endelig har yoga også den effekt, at du renser, styrker og masserer de indre organer og forbedrer kropslige processer.

Derfor kan du med fordel kombinere yoga med styrke- og konditionstræning. Kom og prøv en time med Mia, som er vores yogainstruktør.

    Træningstider
    Mandag kl. 19.15 – v/Mia Bundgaard
    Onsdag kl. 16.45 – v/Mia Bundgaard
    Søndag kl. 9.00 – v/Mia Bundgaard

    Træningstider

    Lørdag d. 14-12-19 kl. AFLYST

    Groove og Gulerødder

    En nem, legende, super sjov og anderledes dansetime, hvor voksne og deres børn danser sig stærke og gladere sammen.

    Vi danser til funky dansehits, danser som vilde dyr, zombier, astronauter, robotter, fugle og meget mere. Gitte vil sørge for et trygt dansegulv, hvor intet kan gøres forkert, så alle kan føle sig trygge til at udtrykke sig, kreativt, sjovt og modigt.

    Ifølge Gitte, bidrager Familie GROOVE til at styrke børn og deres forældres sundhed, selvtillid og handlekraft samt relationen til andre, og ikke mindst dem selv.

    Selv om der IKKE er nogen aldersgrænse for at deltage, er det forældre eller pårørende, der vurderer om jeres barn trives med at danse med på denne GROOVE familie dansetime.

    Praktisk: Det kræver ingen erfaring med dans for at deltage, alle kan være med. Du kan danse i bare tæer, eller indendørs fodtøj og tøj I frit kan bevæge jer i. Vi kommer til at svede, så husk en dunk med vand og måske et lille håndklæde.

    Pris kr. 100,- beløbet dækker 1 voksen max 2 børn.

    TILMELDING NØDVENDIG 47 31 33 33

    Bodybike 

    BODYBIKE er for dig, der gerne vil forbrænde en masse kalorier, forbedre din kondition og have det sjovt samtidig. Vi har bodybike smart+ cykler. Medbring din smartphone og hent bodybike smart+-app’en. Så er du klar til at køre på de nye cykler. 

    Alle kan være med uanset forudsætninger, vores instruktører vejleder dig og guider dig igennem timen, så du får bedst mulige oplevelse. Instruktøren forslår tempo som passer til musikken, men det er DIG som bestemmer dit tempo.

    Har du en Polar pulsmåler med bluetooth, så kan du også følge med oppe på skærmen. 

    Du kan sagtens køre bodybike uden alt det tekniske tilkoblet – det er du meget velkommen til. De fleste synes bare det er sjovt, når de først er kommet i gang.

    Medbring gerne egne bodybike sko. Det er muligt at køre i almindelige sko, men oplevelsen bliver meget bedre med et par rigtige bodybike sko,

    Intro til Bodybike
    Vores instruktører vil hjælpe dig med at få indstillet cyklen, så du sidder rigtigt, og forklare dig hvad du ellers har brug for at vide. Den første gang er det en god ide at komme i god tid, så du kan få de nødvendige informationer, inden timen starter.

    Træningstider

    Mandag kl. 17.45 Patricia

    Tirsdag kl. 17.45 Leon

    Onsdag kl. 17.45 Leon

    Torsdag kl. 17.30 Frank

    Fredag kl. 17.00 Bent/Andis

    Lørdag kl. 10.10 Frank/Patricia

    Pilates

    Pilates er træning for krop og sind.

    Når vi træner pilates er det med fokus på kroppens kernemuskler og vores vejrtrækning. Øvelserne foregår langsomt og med fuld fokus på udførelse og udbytte. Vi får fat i alle de små muskelgrupper i kroppen, som du ikke umiddelbart kan se, men som betyder så meget for vores holdning og generelle velvære i dagligdagen.

    Pilates både styrker, strækker og smidiggør din krop. Du vil opleve at spændinger i dine muskler løsnes, du vil føle dig stærkere og mere smidig og din kropsbevidsthed øges.

    Pilates får dig helt ned i gear, da du kun skal tænke på dig selv, din krop og din vejrtrækning, alt imens du lytter til behagelig musik. Du vil ikke gå sveddryppende fra en pilatestime, men derimod med en let og opløftende følelse i kroppen. En følelse, som du med tiden, slet ikke kan undvære.

    Få en snak med Certificeret pilates instruktør Majken Rindholm i centret, hvis du vil vide mere.

    Træningstider

    Onsdag kl. 8.15 – v/ Majken Rindholm

    Ballroom fitness

    Ballroom Fitness er et motions- og dansekoncept, hvor du lærer at danse vals, cha cha cha, jive, samba, quickstep med flere, mens du får sved på panden og rigtig god motion.

    Derudover går du derfra med den gladeste følelse i kroppen, ikke mindst på grund af den gode musik. I Ballroom Fittness danser du alene og man lærer både damens og herrens trin. Opbygningen foregår flydende og logisk, så alle kan være med og føle sig tilpas. 

    Majken Rindholm er instruktør på denne time.

    Træningstider

    Onsdag kl. 9.30 – v/Majken Rindholm

    Groove

    Oplev GROOVE – ved Gitte Ziebell… Og kom i dit livs bedste form.

    The GROOVE er skabt af amerikaneren Misty Tripoli, og er det man kan kalde Delicious Dancefitness. En ny og revolutionerende tilgang til dansefitness og styrketræning, som er designet til at hjælpe dig brænde kalorier af på en dansende, sjov og hæmningsløs måde til varieret musik.

    Med The GROOVE kan du give slip og lade inspirationen fra musikken til at få indflydelse på din krop, din kreativitet, din energi, styrke og din vitalitet.

    Ingen forkundskaber er nødvendige, GROOVE er en sjov og nem danseform, som alle kan være med til. Her er ingen svære koreografier, og det er fuldstændig umuligt at gøre det forkert!

    Hver time er opbygget som et flow, hvor vi kommer gennem en variation af trin og genrer, så hele kroppen bliver aktiveret og effektivt styrket.

    Alle som elsker musik vil elske at GROOVE – vi kommer sten sikkert til at have en fest på gulvet.

     

    Træningstider

    Mandag kl. 16.45  – v/Gitte Ziebell

    spinbox

    En time som er sammensat af Bodybike, Styrketræning og Boksetræning. Spinningen er opvarmningen til den efterfølgende styrke- og boksetræning, som foregår i salen hvor der er oprettet poster med forskellige øvelser. 

    Summa summarum et træningspas, hvor du giver den max gas.

    John Mortensen er instruktør og der trænes hårdt så du kan mærke, at du bruger dine muskler – også næste dag.

    Træningstider

    Torsdag kl. 8.15 – v/John Mortensen

    Mindfullness-Gitte Ziebell

    Opstart 10. januar 2020 kl. 8.00

    Gitte Ziebell introducerer Mindfullness i Gitte Ziebells udformning. 

    Balance mellem hoved, krop og sjæl, at være i nuet, finde ro i nuet. 

    Mindfullness kan lære dig noget om, hvordan du selv kan styrke din sundhed og forstærke din oplevelse af velvære, ro og afspænding.

    Med varierede øvelser træner vi den blive ressource orienteret tænkning og højner de positive energier. Dette udnyttes til at vores bedste interesse, uden at kritisere os selv eller andre.

    Gitte veksler mellem praktisk og teoretisk input. Undervisningen byder på simple øvelser, du kan bruge, når du trænger til at forkæle dig selv med ekstra omsorg og pusterum i hverdagen. 

    Alle kan deltage på Gittes Mindfullness timer.

    Løs behagelig påklædning anbefales. Gerne lag på lag, så man kan tage en trøje af eller på. Der er tæpper og måtter i salen, men man er velkommen til at medbringe sit eget. 

     

    Træningstider

    Fredag kl. 8.00 Gitte (opstart 10-01-2020) 

    Slankehold

    Leon vil over et 12 ugers forløb hjælpe dig til bedre kostvaner, og hjælpe dig til at finde ud af hvordan det lykkedes for dig, at nå dit mål.

    Træningen på slankeholdet er primært bodybike (spinning). Vi kører på de nye bodybikesmart+ cykler og træning i aerobicsalen. Du har samtidig adgang til alle hold på vores holdplan, og du kan træne styrketræning på lige fod med alle andre.

    Du bliver vejet 1 gang om ugen, så du kan se resultaterne af din træning.

    • Vi bruger Polar OH1 eller H7 Bluetooth pulsmåler 
    • Ugentlige opfølgning på fremskridt
    • Adgang til alle hold
    • Personligt træningsprogram

    Informationsmøder:

    Tirsdag d. 7. januar 2020 kl. 19 (12 uger)

    Tirsdag d. 19. april 2020 kl. 19 (10 uger)

    Træningstider

    Opstart og vejning:

    Søndag d. 12. januar 2020 kl. 10  og 11.15(12 uger)

    Søndag d. 19. april 2020 kl. 10 og 11.15 (10 uger)

    Træningstid

    Tirsdag kl. 19.00 & Søndag  kl. 10.00

    Onsdag kl. 19.00 og søndag kl. 11.15 

    PULS & PUMP

    På dette hold arbejder vi med konditionstræning, styrketræning og elementer fra crossfit og boksetræning – der er SVED-garanti.

    Hvis vejret er godt, træner vi måske udenfor. Derfor kan du med fordel holde øje med vores Facebook side, hvor vi lægger information op, hvis du skal have udendørs sko med.

    Der er flere elementer i Puls & Pump og du bliver introduceret til træning med traktordæk, elastikker, håndvægte mm.

    Runa Larsen er instruktør på Puls og Pump.

    Tilmeld dig gerne i god tid, da holdet bliver tilrettelagt efter hvor mange der er meldt til.

    Træningstider

    MANDAG kl. 18.00 – v/RUNA LARSEN

     

    GOtved gymnastik

    Gotved gymnastik i Frederikssund Motioncenter

    Gotved gymnastik henvender sig til alle, der ønsker balance og forøget kropsligt overskud.

    Inden for Gotved gymnastikken respekterer vi kroppens naturlige bevægelser, og der arbejdes med dette som udgangspunkt. Det er en alsidig og dynamisk form for motion, hvor hele kroppen trænes igennem. Vi styrker musklerne, løsner op for spændinger. Øger bevægeligheden uden at belaste leddene.

    Med Gotved gymnastik opnår du større kropsbevidsthed, bedre kondition, og psykisk, såvel som fysisk velvære. Der modvirker stress og spændinger.

    Hver gang afsluttes med afspænding.

    Instruktør på dette hold er Gitte Ziebell, bevægelsespædagog

     

    Træningstider

    Torsdag kl. 09.30

    YOGA

    Der er fysiske fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt. Du afspænder kroppen og kommer til at slappe af, ligesom yoga styrker og smidiggør dine muskler og led. Ved regelmæssig yoga forbedrer du din koordination og balanceevne. Yoga gør dig slankere og mere spændstig og forbedrer din blodcirkulation samt iltoptagelsen i kraft af et forbedret åndedræt.

    En anden gevinst ved yoga er, at du styrker dit immunforsvar, som fungerer bedre når du er afslappet og rolig. Og endelig har yoga også den effekt, at du renser, styrker og masserer de indre organer og forbedrer kropslige processer.

    Derfor kan du med fordel kombinere yoga med styrke- og konditionstræning. Kom og prøv en time med Mia, som er vores yogainstruktør.

      Træningstider
      Mandag kl. 19.15 
      Onsdag kl. 16.45
      Søndag kl. 9.00 

       

      Groove og Gulerødder

      En nem, legende, super sjov og anderledes dansetime, hvor voksne og deres børn danser sig stærke og gladere sammen.

      Vi danser til funky dansehits, danser som vilde dyr, zombier, astronauter, robotter, fugle og meget mere. Gitte vil sørge for et trygt dansegulv, hvor intet kan gøres forkert, så alle kan føle sig trygge til at udtrykke sig, kreativt, sjovt og modigt.

      Ifølge Gitte, bidrager Familie GROOVE til at styrke børn og deres forældres sundhed, selvtillid og handlekraft samt relationen til andre, og ikke mindst dem selv.

      Selv om der IKKE er nogen aldersgrænse for at deltage, er det forældre eller pårørende, der vurderer om jeres barn trives med at danse med på denne GROOVE familie dansetime.

      Praktisk: Det kræver ingen erfaring med dans for at deltage, alle kan være med. Du kan danse i bare tæer, eller indendørs fodtøj og tøj I frit kan bevæge jer i. Vi kommer til at svede, så husk en dunk med vand og måske et lille håndklæde.

      Pris kr. 100,- beløbet dækker 1 voksen max 2 børn.

      TILMELDING NØDVENDIG 47 31 33 33

      Træningstider

      Lørdag d. 21-09-19 kl. 13.00 – 13.45

      Lørdag d. 19-10-19 kl. 13.00 – 13.45

      Lørdag d. 30-11-19 kl. 13.00 – 13.45

      Lørdag d. 14-12-19 kl. 13.00 – 13.45 (jule tam tam)

      zzWork

      Vil du være god ved dig selv?

      Tilmeld dig

      Jeg godkender persondatapolitikken

      7 + 13 =