fitness

Pilates

Pilates er træning for krop og sind.

Når vi træner pilates er det med fokus på kroppens kernemuskler og vores vejrtrækning. Øvelserne foregår langsomt og med fuld fokus på udførelse og udbytte. Vi får fat i alle de små muskelgrupper i kroppen, som du ikke umiddelbart kan se, men som betyder så meget for vores holdning og generelle velvære i dagligdagen.

Pilates både styrker, strækker og smidiggør din krop. Du vil opleve at spændinger i dine muskler løsnes, du vil føle dig stærkere og mere smidig og din kropsbevidsthed øges.

Pilates får dig helt ned i gear, da du kun skal tænke på dig selv, din krop og din vejrtrækning, alt imens du lytter til behagelig musik. Du vil ikke gå sveddryppende fra en pilatestime, men derimod med en let og opløftende følelse i kroppen. En følelse, som du med tiden, slet ikke kan undvære.

Få en snak med Certificeret pilates instruktør Majken Rindholm i centret, hvis du vil vide mere. Du er velkommen til at medbringe egen måtte. 

Livsstil og vægttab

Leon vil over et 15 ugers forløb hjælpe dig til bedre kostvaner, og hjælpe dig til at finde ud af hvordan det lykkedes for dig, at nå dit mål. Kort sagt en livsstilsændring.

Træningen på livsstil og vægttabsholdet er primært bodybike (spinning). Vi kører på de nye bodybikesmart+ cykler og træning i aerobicsalen. Du har samtidig adgang til alle åbne hold på vores holdplan, og du kan træne styrketræning på lige fod med alle andre.

Du bliver vejet 1 gang om ugen, så du kan se resultaterne af din træning.

• Vi bruger Polar Verity Sense,  Polar OH1 eller H7 Bluetooth pulsmåler
• Ugentlige opfølgning på fremskridt
• Adgang til alle hold
• Personligt træningsprogram

Livsstilsændring og vægttab 2025

EFTERÅR 2025 – 14 UGER

Informationsmøde d. 26. august 2025 kl. 19.00

Opstart og vejning: 31. august 2025 kl. 10.00/11.15

Sidste vejning d. 13. december 2025, sidste træning d. 16. og 18. december 2025

Leon har ferie uge 38 og 39 

Pris kr. 2600,- 

PULS & PUMP

På dette hold arbejder vi med konditionstræning, styrketræning og elementer fra crossfit og boksetræning – det er aldrig det samme – effektiv og sjov træning med SVED-garanti. TABATA når det er bedst. 

Hvis vejret er godt, træner vi måske udenfor. Derfor kan du med fordel holde øje med vores Facebook side, hvor vi lægger information op, hvis du skal have udendørs sko med.

Der er flere elementer i Puls & Pump og du bliver introduceret til træning med traktordæk, elastikker, håndvægte mm. Du er velkommen til at medbringe egen træningsmåtte. Husk håndklæde og vand.  

Runa Larsen er instruktør på Puls og Pump.

Tilmeld dig gerne i god tid, da holdet bliver tilrettelagt efter hvor mange der er meldt til.

Mandag fokus på mave-balle-lår

Onsdag fokus på fullbody

YOGA

Der er fysiske fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt. Du afspænder kroppen og kommer til at slappe af, ligesom yoga styrker og smidiggør dine muskler og led. Ved regelmæssig yoga forbedrer du din koordination og balanceevne. Yoga gør dig slankere og mere spændstig og forbedrer din blodcirkulation samt iltoptagelsen i kraft af et forbedret åndedræt.

En anden gevinst ved yoga er, at du styrker dit immunforsvar, som fungerer bedre når du er afslappet og rolig. Og endelig har yoga også den effekt, at du renser, styrker og masserer de indre organer og forbedrer kropslige processer.

Derfor kan du med fordel kombinere yoga med styrke- og konditionstræning. Kom og prøv en time med Mia, som er vores yogainstruktør. Du er velkommen til at medbringe egen træningsmåtte. 

Hatha – balance

Yin – udstrækning – meditation

Flow – styrke

Wake Up yoga med Carina Christiansen

Velkommen til en yogatime hvor hele kroppen bliver vækket, og du vil opleve energi og velvære resten af dagen.

Timen består af små serier af klassiske yoga-øvelser ( Vinyasa) der vækker din krop og sind og skaber varme, puls og styrke – dette i tæt samspil med din vejrtrækning. Der vil være statiske stillinger med fokus på balance, koncentration og styrke.

Spændingsfrigørende øvelser der løsner og stimulerer muskler og led. Yin yoga øvelser som både strækker og afspænder muskler og bindevæv, og hvor du fordyber dig i stillingen og din vejrtræning.

Timen slutter med en meditativ afspænding, der fylder din krop og sind med velvære og energi, så du kan møde dagens gøremål med et smil.

Stram op med Runa Larsen

Stram op – mave-balle-lår træning.
Målrettet træning af mave, bagdel og lår.
Medbring gerne et stort håndklæde.

Note: fredagsholdet holder sommerferie i juli og august

LADIes only Groove

v/GItte ZiEBELL

The GROOVE skabt af amerikaneren Misty Tripoli, er bare Delicious Dancefitness.

En total ny og revolutionerende tilgang til dansefitness og styrketræning, som netop er designet til at hjælpe dig brænde kalorier af på en dansende, sjov og hæmningsløs måde til varieret musikgenre.

Med The GROOVE kan du give slip og tillade inspirationen fra musikken til at få indflydelse på din krop, din kreativitet, din energi, styrke og din vitalitet og vi danser os til det.

Ingen forkundskaber er nødvendige, GROOVE er en sjov og nem danseform, som alle kan være med til. Her er ingen svære koreografier, og det er fuldstændig umuligt at gøre det forkert!

Hver time er opbygget som et flow, hvor vi kommer gennem en variation af trin og genrer, så hele kroppen bliver aktiveret og effektivt styrket.

Alle som elsker musik vil elske at GROOVE – vi kommer sten sikkert til at have en fest på gulvet.

Gennemføres som et lukket hold.

Bodybike 

BODYBIKE er for dig, der gerne vil forbrænde en masse kalorier, forbedre din kondition og have det sjovt samtidig. Vi har bodybike smart+ cykler. Medbring din smartphone og hent bodybike smart+-app’en. Så er du klar til at køre på de nye cykler. 

Alle kan være med uanset forudsætninger, vores instruktører vejleder dig og guider dig igennem timen, så du får bedst mulige oplevelse. Instruktøren forslår tempo som passer til musikken, men det er DIG som bestemmer dit tempo.

Har du en Polar pulsmåler med bluetooth( Polar verity sense, OH1 eller H7), så kan du også følge med oppe på skærmen. 

Du kan sagtens køre bodybike uden alt det tekniske tilkoblet – det er du meget velkommen til. De fleste synes bare det er sjovt, når de først er kommet i gang.

Medbring gerne egne bodybike sko. Det er muligt at køre i almindelige sko, men oplevelsen bliver meget bedre med et par rigtige bodybike sko,

Intro til Bodybike
Vores instruktører vil hjælpe dig med at få indstillet cyklen, så du sidder rigtigt, og forklare dig hvad du ellers har brug for at vide. Den første gang er det en god ide at komme i god tid, så du kan få de nødvendige informationer, inden timen starter.

Pilates

Pilates er træning for krop og sind.

Når vi træner pilates er det med fokus på kroppens kernemuskler og vores vejrtrækning. Øvelserne foregår langsomt og med fuld fokus på udførelse og udbytte. Vi får fat i alle de små muskelgrupper i kroppen, som du ikke umiddelbart kan se, men som betyder så meget for vores holdning og generelle velvære i dagligdagen.

Pilates både styrker, strækker og smidiggør din krop. Du vil opleve at spændinger i dine muskler løsnes, du vil føle dig stærkere og mere smidig og din kropsbevidsthed øges.

Pilates får dig helt ned i gear, da du kun skal tænke på dig selv, din krop og din vejrtrækning, alt imens du lytter til behagelig musik. Du vil ikke gå sveddryppende fra en pilatestime, men derimod med en let og opløftende følelse i kroppen. En følelse, som du med tiden, slet ikke kan undvære.

Få en snak med Certificeret pilates instruktør Majken Rindholm i centret, hvis du vil vide mere. Du skal medbringe egen træningsmåtte.

spinbox

En time som er sammensat af Bodybike, Styrketræning og Boksetræning. Spinningen er opvarmningen til den efterfølgende styrke- og boksetræning, som foregår i salen hvor der er oprettet poster med forskellige øvelser. 

Summa summarum et træningspas, hvor du giver den max gas.

John Mortensen er instruktør og der trænes hårdt så du kan mærke, at du bruger dine muskler – også næste dag.

LIVSSTILSÆNDRING OG VÆGTTAB

Leon vil over et 12 ugers forløb hjælpe dig til bedre kostvaner, og hjælpe dig til at finde ud af hvordan det lykkedes for dig, at nå dit mål.

Træningen på livsstil og vægttabs holdet er primært bodybike (spinning). Vi kører på de nye bodybikesmart+ cykler og træning i aerobicsalen. Du har samtidig adgang til alle hold på vores holdplan, og du kan træne styrketræning på lige fod med alle andre.

Du bliver vejet 1 gang om ugen, så du kan se resultaterne af din træning.

• Vi bruger Polar Verity Sense, Polar OH1 eller H7 Bluetooth pulsmåler 
• Ugentlige opfølgning på fremskridt
• Adgang til alle hold
• Personligt træningsprogram

Livsstilsændring og vægttab 2025

EFTERÅR 2025 – 14 UGER

Informationsmøde d. 26. august 2025 kl. 19.00

Opstart og vejning: 31. august 2025 kl. 10.00/11.15

Sidste vejning d. 13. december 2025, sidste træning d. 16. og 18. december 2025

Leon har ferie uge 38 og 39 

Pris kr. 2600,- 

PULS & PUMP

På dette hold arbejder vi med konditionstræning, styrketræning og elementer fra crossfit og boksetræning – sjov og effektiv træning med SVED-garanti. TABATA når det er bedst. 

Hvis vejret er godt, træner vi måske udenfor. Derfor kan du med fordel holde øje med vores Facebook side, hvor vi lægger information op, hvis du skal have udendørs sko med.

Der er flere elementer i Puls & Pump og du bliver introduceret til træning med traktordæk, elastikker, håndvægte mm.

Runa Larsen er instruktør på Puls og Pump.

Tilmeld dig gerne i god tid, da holdet bliver tilrettelagt efter hvor mange der er meldt til.

Mandag fokus på mave-balle lår.

Onsdag full body

GOtved gymnastik

Gotved gymnastik i Frederikssund Motioncenter

Gotved gymnastik henvender sig til alle, der ønsker balance og forøget kropsligt overskud.

Inden for Gotved gymnastikken respekterer vi kroppens naturlige bevægelser, og der arbejdes med dette som udgangspunkt. Det er en alsidig og dynamisk form for motion, hvor hele kroppen trænes igennem. Vi styrker musklerne, løsner op for spændinger. Øger bevægeligheden uden at belaste leddene.

Med Gotved gymnastik opnår du større kropsbevidsthed, bedre kondition, og psykisk, såvel som fysisk velvære. Der modvirker stress og spændinger.

Hver gang afsluttes med afspænding. Du skal medbringe egen træningsmåtte

Instruktør på dette hold er Gitte Ziebell, bevægelsespædagog

YOGA

Der er fysiske fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt. Du afspænder kroppen og kommer til at slappe af, ligesom yoga styrker og smidiggør dine muskler og led. Ved regelmæssig yoga forbedrer du din koordination og balanceevne. Yoga gør dig slankere og mere spændstig og forbedrer din blodcirkulation samt iltoptagelsen i kraft af et forbedret åndedræt.

En anden gevinst ved yoga er, at du styrker dit immunforsvar, som fungerer bedre når du er afslappet og rolig. Og endelig har yoga også den effekt, at du renser, styrker og masserer de indre organer og forbedrer kropslige processer.

Derfor kan du med fordel kombinere yoga med styrke- og konditionstræning. Kom og prøv en time med Mia, som er vores yogainstruktør. Du skal medbringe egen træningsmåtte. 

Yin – balance

Hatha – udstrækning og meditation

Vinyasa

Flow – styrke

Godmorgen Yoga

med Signe Andersen

Wake Up yoga med Carina Christiansen

Velkommen til en yogatime hvor hele kroppen bliver vækket, og du vil opleve energi og velvære resten af dagen.

Timen består af små serier af klassiske yoga-øvelser ( Vinyasa) der vækker din krop og sind og skaber varme, puls og styrke – dette i tæt samspil med din vejrtrækning. Der vil være statiske stillinger med fokus på balance, koncentration og styrke.

Spændingsfrigørende øvelser der løsner og stimulerer muskler og led. Yin yoga øvelser som både strækker og afspænder muskler og bindevæv, og hvor du fordyber dig i stillingen og din vejrtræning.

Timen slutter med en meditativ afspænding, der fylder din krop og sind med velvære og energi, så du kan møde dagens gøremål med et smil.

Stram op med Carina Christiansen

En alsidig helkropstræning der er egnet for alle. 

Vi gør brug af din egen kropsvægt, elastikker, og vægte. 

Der er fokus på styrke udholdenhed og så skal vi have det sjovt. 

Medbring gerne et stort håndklæde.

Stram op med Runa Larsen

Stram op – mave-balle-lår træning.
Målrettet træning af mave, bagdel og lår.
Medbring gerne et stort håndklæde.

Note: fredagsholdet holder sommerferie i juli og august

LAdies Only Groove

v/Gitte Ziebell

The GROOVE skabt af amerikaneren Misty Tripoli, er bare Delicious Dancefitness.

En total ny og revolutionerende tilgang til dansefitness og styrketræning, som netop er designet til at hjælpe dig brænde kalorier af på en dansende, sjov og hæmningsløs måde til varieret musikgenre. Med The GROOVE kan du give slip og tillade inspirationen fra musikken til at få indflydelse på din krop, din kreativitet, din energi, styrke og din vitalitet og vi danser os til det. Ingen forkundskaber er nødvendige, GROOVE er en sjov og nem danseform, som alle kan være med til. Her er ingen svære koreografier, og det er fuldstændig umuligt at gøre det forkert!

Hver time er opbygget som et flow, hvor vi kommer gennem en variation af trin og genrer, så hele kroppen bliver aktiveret og effektivt styrket.

Alle som elsker musik vil elske at GROOVE – vi kommer sten sikkert til at have en fest på gulvet.

Gennemføres som et lukket hold.