Holdtræning

fitness

Holdtræning for enhver smag

Når du træner på hold bliver du motiveret af instruktøren og af den energi, som opstår i salen. På denne måde opnår du større effektivitet med din træning.

Tilmeld dig på tlf. 47 31 33 33 eller via online booking. 

Træningstider

Mandag kl. 17.45 Andis

Tirsdag kl. 17.45 Leon

Onsdag kl. 17.30 Frank

Torsdag kl. 17.45 Leon

Fredag kl. 17.00 Bent  

Lørdag kl. 10.10 Runa/Andis/Frank/udækket 

Bodybike 

BODYBIKE er for dig, der gerne vil forbrænde en masse kalorier, forbedre din kondition og have det sjovt samtidig. Vi har bodybike smart+ cykler. Medbring din smartphone og hent bodybike smart+-app’en. Så er du klar til at køre på de nye cykler. 

Alle kan være med uanset forudsætninger, vores instruktører vejleder dig og guider dig igennem timen, så du får bedst mulige oplevelse. Instruktøren forslår tempo som passer til musikken, men det er DIG som bestemmer dit tempo.

Har du en Polar pulsmåler med bluetooth( Polar verity Sense, OH1 eller H7), så kan du også følge med oppe på skærmen. 

Du kan sagtens køre bodybike uden alt det tekniske tilkoblet – det er du meget velkommen til. De fleste synes bare det er sjovt, når de først er kommet i gang.

Medbring gerne egne bodybike sko. Det er muligt at køre i almindelige sko, men oplevelsen bliver meget bedre med et par rigtige bodybike sko,

Intro til Bodybike
Vores instruktører vil hjælpe dig med at få indstillet cyklen, så du sidder rigtigt, og forklare dig hvad du ellers har brug for at vide. Den første gang er det en god ide at komme i god tid, så du kan få de nødvendige informationer, inden timen starter.

Pilates

Pilates er træning for krop og sind.

Når vi træner pilates er det med fokus på kroppens kernemuskler og vores vejrtrækning. Øvelserne foregår langsomt og med fuld fokus på udførelse og udbytte. Vi får fat i alle de små muskelgrupper i kroppen, som du ikke umiddelbart kan se, men som betyder så meget for vores holdning og generelle velvære i dagligdagen.

Pilates både styrker, strækker og smidiggør din krop. Du vil opleve at spændinger i dine muskler løsnes, du vil føle dig stærkere og mere smidig og din kropsbevidsthed øges.

Pilates får dig helt ned i gear, da du kun skal tænke på dig selv, din krop og din vejrtrækning, alt imens du lytter til behagelig musik. Du vil ikke gå sveddryppende fra en pilatestime, men derimod med en let og opløftende følelse i kroppen. En følelse, som du med tiden, slet ikke kan undvære.

Få en snak med Certificeret pilates instruktør Majken Rindholm i centret, hvis du vil vide mere. Du er velkommen til at medbringe egen måtte. 

Træningstider

Onsdag kl. 08.15 – v/ Majken Rindholm

Træningstider

Onsdag kl. 09.30 – v/Majken Rindholm

Ballroom fitness

Ballroom Fitness er et motions- og dansekoncept, hvor du lærer at danse vals, cha cha cha, jive, samba, quickstep med flere, mens du får sved på panden og rigtig god motion.

Derudover går du derfra med den gladeste følelse i kroppen, ikke mindst på grund af den gode musik. I Ballroom Fittness danser du alene og man lærer både damens og herrens trin. Opbygningen foregår flydende og logisk, så alle kan være med og føle sig tilpas. 

Majken Rindholm er instruktør på denne time.

 

LIVSSTILSÆNDRING -SlankeholD

Leon vil over et 12(10) ugers forløb hjælpe dig til bedre kostvaner, og hjælpe dig til at finde ud af hvordan det lykkedes for dig, at nå dit mål. Kort sagt en livsstilsændring. 

Træningen på slankeholdet er primært bodybike (spinning). Vi kører på de nye bodybikesmart+ cykler og træning i aerobicsalen. Du har samtidig adgang til alle hold på vores holdplan, og du kan træne styrketræning på lige fod med alle andre.

Du bliver vejet 1 gang om ugen, så du kan se resultaterne af din træning.

  • Vi bruger Polar Verity Sense,  Polar OH1 eller H7 Bluetooth pulsmåler 
  • Ugentlige opfølgning på fremskridt
  • Adgang til alle hold
  • Personligt træningsprogram

Livsstilsændring og vægttab 2023

JANUAR 2023

Informationsmøde tirsdag d. 3. januar 2023 kl. 19.00

Opstart og vejning 8. januar 2023 kl. 10.00 og kl. 11.15

Hold slut d. 28 og 30 marts. 2023

Tirsdag kl. 19.00/Søndag kl. 10.00 UDSOLGT

Torsdag kl. 19.00/Søndag kl. 11.15 (4 ledige pladser)

Hurtig tilmelding anbefales da pladserne hurtigt bliver solgt. 

 

 

 

Træningstider

Hold 1 Tirsdag kl. 19.00 & Søndag  kl. 10.00

Hold 2 Torsdag kl. 19.00 og søndag kl. 11.15 

Træningstider

Torsdag kl. 08.15 – v/John Mortensen

spinbox

En time som er sammensat af Bodybike, Styrketræning og Boksetræning. Spinningen er opvarmningen til den efterfølgende styrke- og boksetræning, som foregår i salen hvor der er oprettet poster med forskellige øvelser. 

Summa summarum et træningspas, hvor du giver den max gas.

John Mortensen er instruktør og der trænes hårdt så du kan mærke, at du bruger dine muskler – også næste dag.

PULS & PUMP

På dette hold arbejder vi med konditionstræning, styrketræning og elementer fra crossfit og boksetræning – det er aldrig det samme – effektiv og sjov træning med SVED-garanti.

Hvis vejret er godt, træner vi måske udenfor. Derfor kan du med fordel holde øje med vores Facebook side, hvor vi lægger information op, hvis du skal have udendørs sko med.

Der er flere elementer i Puls & Pump og du bliver introduceret til træning med traktordæk, elastikker, håndvægte mm. Du er velkommen til at medbringe egen træningsmåtte. Husk håndklæde.  

Runa Larsen er instruktør på Puls og Pump.

Tilmeld dig gerne i god tid, da holdet bliver tilrettelagt efter hvor mange der er meldt til.

Mandag fokus på mave-balle-lår

Onsdag fokus på fullbody

 

Træningstider

MANDAG kl. 16.45 – v/Runa Larsen

ONSDAG kl. 18.00 – v/Runa Larsen 

Træningstider

Tirsdag kl. 9.30 (opstart 10. januar 2023)

Gotved gymnastik

Gotved gymnastik henvender sig til alle, der ønsker balance og forøget kropsligt overskud.

Inden for Gotved gymnastikken respekterer vi kroppens naturlige bevægelser, og der arbejdes med dette som udgangspunkt. Det er en alsidig og dynamisk form for motion, hvor hele kroppen trænes igennem. Vi styrker musklerne, løsner op for spændinger. Øger bevægeligheden uden at belaste leddene.

Med Gotved gymnastik opnår du større kropsbevidsthed, bedre kondition, og psykisk, såvel som fysisk velvære. Der modvirker stress og spændinger.

Hver gang afsluttes med afspænding. Du er velkommen til at medbringe egen træningsmåtte

Instruktør på dette hold er Gitte Ziebell, bevægelsespædagog

Efterårsferie uge 42 og vinterferie uge 7

 

YOGA

Der er fysiske fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt. Du afspænder kroppen og kommer til at slappe af, ligesom yoga styrker og smidiggør dine muskler og led. Ved regelmæssig yoga forbedrer du din koordination og balanceevne. Yoga gør dig slankere og mere spændstig og forbedrer din blodcirkulation samt iltoptagelsen i kraft af et forbedret åndedræt.

En anden gevinst ved yoga er, at du styrker dit immunforsvar, som fungerer bedre når du er afslappet og rolig. Og endelig har yoga også den effekt, at du renser, styrker og masserer de indre organer og forbedrer kropslige processer.

Derfor kan du med fordel kombinere yoga med styrke- og konditionstræning. Kom og prøv en time med Mia, som er vores yogainstruktør. Du er velkommen til at medbringe egen træningsmåtte. 

Træningstider
Mandag HATHA kl. 19.15 – v/Mia Bundgaard
Onsdag  YIN kl. 19.15 – v/Mia Bundgaard 
Søndag FLOW kl. 09.00 – v/Mia Bundgaard

Booty-træning instruktør
Træningstider

Boot Camp – MBL- AFLYST

Pga. mgl tilmeldinger.

Holdet vil blive oprettet på et senere tidspunkt.

8 uger af 1½ times “booty-træning” 

Kom i form efter sommerferien. Få trænet mave bagdel og lår på en sjov og anderledes måde.

Runa Larsen viser hvordan, og guider jeg til at få mest muligt ud af træningen. Der vil blive brugt tid på at lære den rigtige teknik. Hvis vejret er til det, kan noget af træningen blive rykket udendørs.

Lukket hold – kr. 1000,- incl bootcamp pakke.
Max 12 deltagere – Minimum 6 deltagere for at holdet bliver gennemført.

Betaling og tilmelding senest en uge før holdstart. 

 før hold

  

Ladies only Groove-WORKSHOP

The GROOVE skabt af amerikaneren Misty Tripoli, er bare Delicious Dancefitness.

En total ny og revolutionerende tilgang til dansefitness og styrketræning, som netop er designet til at hjælpe dig brænde kalorier af på en dansende, sjov og hæmningsløs måde til varieret musikgenre. 

Med The GROOVE kan du give slip og tillade inspirationen fra musikken til at få indflydelse på din krop, din kreativitet, din energi, styrke og din vitalitet og vi danser os til det.

Ingen forkundskaber er nødvendige, GROOVE er en sjov og nem danseform, som alle kan være med til. Her er ingen svære koreografier, og det er fuldstændig umuligt at gøre det forkert!

Hver time er opbygget som et flow, hvor vi kommer gennem en variation af trin og genrer, så hele kroppen bliver aktiveret og effektivt styrket.

Alle som elsker musik vil elske at GROOVE – vi kommer sten sikkert til at have en fest på gulvet.

Gennemføres som et lukket hold.   

FORÅR 2023 

Tirsdag kl. 17.00 – 10 gange UDSOLGT

24. jan. – 31. jan. – 7. feb. – 21. feb. – 28. feb. – 7. marts – 14. marts – 21. marts -28. marts – 4. april –  vinterferie uge 7. 

Tirsdag kl. 17.00 – 10 gange (2 pladser tilbage)

11. april – 18. april – 25. april – 2. maj – 9. maj – 16. maj – 23. maj – 30. maj – 6. juni – 13. juni. 

Pris for 10 gange kr. 600,- Betaling ved tilmelding – tilmelding senest 1 uge før holdstart.

 TORSDAG kl. 17.00 – 10 gange ( UDSOLGT)

19. jan. – 26. jan. -2. feb. 9. feb. – 2. marts – 9. marts – 16. marts – 30. marts – 13. april – 20. april

Pris for 10 gange kr. 600,- Betaling ved tilmelding – tilmelding senest 1 uge før holdstart – men vi anbefaler hurtig tilmelding/betaling da pladserne ryger hurtigt. 

 

Groove
Træningstider
Tirsdag kl. 17.00 ( Lukket hold)
Torsdag kl. 17.00 ( Lukket hold)

Bodybike 

BODYBIKE er for dig, der gerne vil forbrænde en masse kalorier, forbedre din kondition og have det sjovt samtidig. Vi har bodybike smart+ cykler. Medbring din smartphone og hent bodybike smart+-app’en. Så er du klar til at køre på de nye cykler. 

Alle kan være med uanset forudsætninger, vores instruktører vejleder dig og guider dig igennem timen, så du får bedst mulige oplevelse. Instruktøren forslår tempo som passer til musikken, men det er DIG som bestemmer dit tempo.

Har du en Polar pulsmåler med bluetooth( Polar verity sense, OH1 eller H7), så kan du også følge med oppe på skærmen. 

Du kan sagtens køre bodybike uden alt det tekniske tilkoblet – det er du meget velkommen til. De fleste synes bare det er sjovt, når de først er kommet i gang.

Medbring gerne egne bodybike sko. Det er muligt at køre i almindelige sko, men oplevelsen bliver meget bedre med et par rigtige bodybike sko,

Intro til Bodybike
Vores instruktører vil hjælpe dig med at få indstillet cyklen, så du sidder rigtigt, og forklare dig hvad du ellers har brug for at vide. Den første gang er det en god ide at komme i god tid, så du kan få de nødvendige informationer, inden timen starter.

Træningstider

Mandag kl. 17.45 Andis

Tirsdag kl. 17.45 Leon

Onsdag kl. 17.30 Frank 

Torsdag kl. 17.45 Leon

Fredag kl. 17.00 Bent 

Lørdag kl. 10.10 Runa/Andis/Frank/udækket 

Pilates

Pilates er træning for krop og sind.

Når vi træner pilates er det med fokus på kroppens kernemuskler og vores vejrtrækning. Øvelserne foregår langsomt og med fuld fokus på udførelse og udbytte. Vi får fat i alle de små muskelgrupper i kroppen, som du ikke umiddelbart kan se, men som betyder så meget for vores holdning og generelle velvære i dagligdagen.

Pilates både styrker, strækker og smidiggør din krop. Du vil opleve at spændinger i dine muskler løsnes, du vil føle dig stærkere og mere smidig og din kropsbevidsthed øges.

Pilates får dig helt ned i gear, da du kun skal tænke på dig selv, din krop og din vejrtrækning, alt imens du lytter til behagelig musik. Du vil ikke gå sveddryppende fra en pilatestime, men derimod med en let og opløftende følelse i kroppen. En følelse, som du med tiden, slet ikke kan undvære.

Få en snak med Certificeret pilates instruktør Majken Rindholm i centret, hvis du vil vide mere. Du skal medbringe egen træningsmåtte.

Træningstider

Onsdag kl. 08.15 – v/ Majken Rindholm

Ballroom fitness

Ballroom Fitness er et motions- og dansekoncept, hvor du lærer at danse vals, cha cha cha, jive, samba, quickstep med flere, mens du får sved på panden og rigtig god motion.

Derudover går du derfra med den gladeste følelse i kroppen, ikke mindst på grund af den gode musik. I Ballroom Fittness danser du alene og man lærer både damens og herrens trin. Opbygningen foregår flydende og logisk, så alle kan være med og føle sig tilpas. 

Majken Rindholm er instruktør på denne time.

Træningstider

Onsdag kl. 09.30 – v/Majken Rindholm

spinbox

En time som er sammensat af Bodybike, Styrketræning og Boksetræning. Spinningen er opvarmningen til den efterfølgende styrke- og boksetræning, som foregår i salen hvor der er oprettet poster med forskellige øvelser. 

Summa summarum et træningspas, hvor du giver den max gas.

John Mortensen er instruktør og der trænes hårdt så du kan mærke, at du bruger dine muskler – også næste dag.

Træningstider

Torsdag kl. 08.15 – v/John Mortensen

LIVSSTILSÆNDRING OG VÆGTTAB

Leon vil over et 12 ugers forløb hjælpe dig til bedre kostvaner, og hjælpe dig til at finde ud af hvordan det lykkedes for dig, at nå dit mål.

Træningen på slankeholdet er primært bodybike (spinning). Vi kører på de nye bodybikesmart+ cykler og træning i aerobicsalen. Du har samtidig adgang til alle hold på vores holdplan, og du kan træne styrketræning på lige fod med alle andre.

Du bliver vejet 1 gang om ugen, så du kan se resultaterne af din træning.

  • Vi bruger Polar Verity Sense, Polar OH1 eller H7 Bluetooth pulsmåler 
  • Ugentlige opfølgning på fremskridt
  • Adgang til alle hold
  • Personligt træningsprogram

Informationsmøder og opstart 2023

JANUAR 2023

Informationsmøde tirsdag d. 3. januar 2023 kl. 19.00

Opstart og vejning 8. januar 2023 kl. 10.00 og kl. 11.15

Hold slut d. 28 og 30 marts. 2023

Tirsdag kl. 19.00/Søndag kl. 10.00 UDSOLGT

Torsdag kl. 19.00/Søndag kl. 11.15 4 pladser tilbage

Hurtig tilmelding da pladser ryger hurtigt

Træningstider

Tirsdag kl. 19.00 & Søndag  kl. 10.00

Torsdag kl. 19.00 og søndag kl. 11.15 

PULS & PUMP

På dette hold arbejder vi med konditionstræning, styrketræning og elementer fra crossfit og boksetræning – sjov og effektiv træning med SVED-garanti.

Hvis vejret er godt, træner vi måske udenfor. Derfor kan du med fordel holde øje med vores Facebook side, hvor vi lægger information op, hvis du skal have udendørs sko med.

Der er flere elementer i Puls & Pump og du bliver introduceret til træning med traktordæk, elastikker, håndvægte mm.

Runa Larsen er instruktør på Puls og Pump.

Tilmeld dig gerne i god tid, da holdet bliver tilrettelagt efter hvor mange der er meldt til.

Mandag fokus på mave-balle lår.

Onsdag full body

 

Træningstider

MANDAG – mave-balle-lår  kl. 16.45- v/Runa Larsen

ONSDAG – fullbody kl. 18.00 – v/Runa Larsen

 

GOtved gymnastik

Gotved gymnastik i Frederikssund Motioncenter

Gotved gymnastik henvender sig til alle, der ønsker balance og forøget kropsligt overskud.

Inden for Gotved gymnastikken respekterer vi kroppens naturlige bevægelser, og der arbejdes med dette som udgangspunkt. Det er en alsidig og dynamisk form for motion, hvor hele kroppen trænes igennem. Vi styrker musklerne, løsner op for spændinger. Øger bevægeligheden uden at belaste leddene.

Med Gotved gymnastik opnår du større kropsbevidsthed, bedre kondition, og psykisk, såvel som fysisk velvære. Der modvirker stress og spændinger.

Hver gang afsluttes med afspænding. Du skal medbringe egen træningsmåtte

Instruktør på dette hold er Gitte Ziebell, bevægelsespædagog

 

Træningstider

Tirsdag kl.9.30 (opstart 10. januar 2023)

 

YOGA

Der er fysiske fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt. Du afspænder kroppen og kommer til at slappe af, ligesom yoga styrker og smidiggør dine muskler og led. Ved regelmæssig yoga forbedrer du din koordination og balanceevne. Yoga gør dig slankere og mere spændstig og forbedrer din blodcirkulation samt iltoptagelsen i kraft af et forbedret åndedræt.

En anden gevinst ved yoga er, at du styrker dit immunforsvar, som fungerer bedre når du er afslappet og rolig. Og endelig har yoga også den effekt, at du renser, styrker og masserer de indre organer og forbedrer kropslige processer.

Derfor kan du med fordel kombinere yoga med styrke- og konditionstræning. Kom og prøv en time med Mia, som er vores yogainstruktør. Du skal medbringe egen træningsmåtte. 

    Træningstider
    Mandag HATHA kl. 19.15 
    Onsdag YIN kl. 19.15 
    Søndag FLOW kl. 09.00 

     

    Boot Camp – MBL- AFLYST

    Holdet er aflyst pga. mgl. tilmelding. Holdet bliver oprettet igen på et tidspunkt.  

    8 uger af 1½ times “booty-træning” 

    Kom i form på. Få trænet mave bagdel og lår på en sjov og anderledes måde.

    Runa Larsen viser hvordan, og guider jeg til at få mest muligt ud af træningen. Der vil blive brugt tid på at lære den rigtige teknik. Hvis vejret er til det, kan noget af træningen blive rykket udendørs.

    Lukket hold – kr. 1000,- incl bootcamp pakke.
    Max 12 deltagere – Minimum 6 deltagere for at holdet bliver gennemført.

    Betaling ved tilmelding 

    Booty-træning instruktør
    Træningstider

     

          

    LAdies Only Groove-WORKSHOP

    The GROOVE skabt af amerikaneren Misty Tripoli, er bare Delicious Dancefitness.

    En total ny og revolutionerende tilgang til dansefitness og styrketræning, som netop er designet til at hjælpe dig brænde kalorier af på en dansende, sjov og hæmningsløs måde til varieret musikgenre. Med The GROOVE kan du give slip og tillade inspirationen fra musikken til at få indflydelse på din krop, din kreativitet, din energi, styrke og din vitalitet og vi danser os til det. Ingen forkundskaber er nødvendige, GROOVE er en sjov og nem danseform, som alle kan være med til. Her er ingen svære koreografier, og det er fuldstændig umuligt at gøre det forkert!

    Hver time er opbygget som et flow, hvor vi kommer gennem en variation af trin og genrer, så hele kroppen bliver aktiveret og effektivt styrket.

    Alle som elsker musik vil elske at GROOVE – vi kommer sten sikkert til at have en fest på gulvet.

    Gennemføres som et lukket hold.

     FORÅR 2023 

    Tirsdag kl. 17.00 – 10 gange UDSOLGT

    24. jan. – 31. jan. – 7. feb. – 21. feb. – 28. feb. – 7. marts – 14. marts – 21. marts – 28. marts – 4. april –  vinterferie uge 7.

     Tirsdag kl. 17.00 – 10 gange 2 pladser tilbage

    11. april – 18. april – 25. april – 2. maj – 9. maj – 16. maj – 23. maj – 30. maj – 6. juni – 13. juni. 

    Pris for 10 gange kr. 600,- Betaling ved tilmelding – tilmelding senest 1 uge før holdstart.

    Torsdag kl. 17.00 – 10 gange  NYT HOLD (UDSOLGT)

    19. jan. – 26. jan. -2. feb. 9. feb. – 2. marts – 9. marts – 16. marts – 30. marts – 13. april – 20. april

    Pris for 10 gange kr. 600,- Betaling ved tilmelding – tilmelding senest 1 uge før holdstart – men vi anbefaler hurtig tilmelding/betaling da pladserne ryger hurtigt. 

     

    Groove
    Træningstider
    Tirsdag kl. 17.00 (opstart 24. januar)
    Torsdag kl. 17.00 (opstart 19. januar)

    ork

    Vil du være god ved dig selv?

    Tilmeld dig

    Jeg godkender persondatapolitikken

    8 + 10 =