fitness

Pilates

Pilates er træning for krop og sind.

Når vi træner pilates er det med fokus på kroppens kernemuskler og vores vejrtrækning. Øvelserne foregår langsomt og med fuld fokus på udførelse og udbytte. Vi får fat i alle de små muskelgrupper i kroppen, som du ikke umiddelbart kan se, men som betyder så meget for vores holdning og generelle velvære i dagligdagen.

Pilates både styrker, strækker og smidiggør din krop. Du vil opleve at spændinger i dine muskler løsnes, du vil føle dig stærkere og mere smidig og din kropsbevidsthed øges.

Pilates får dig helt ned i gear, da du kun skal tænke på dig selv, din krop og din vejrtrækning, alt imens du lytter til behagelig musik. Du vil ikke gå sveddryppende fra en pilatestime, men derimod med en let og opløftende følelse i kroppen. En følelse, som du med tiden, slet ikke kan undvære.

Livsstil og vægttab

Leon vil over et 15 ugers forløb hjælpe dig til bedre kostvaner, og hjælpe dig til at finde ud af hvordan det lykkedes for dig, at nå dit mål. Kort sagt en livsstilsændring.

Træningen på livsstil og vægttabsholdet er primært bodybike (spinning). Vi kører på  bodybikesmart+ cykler og træning i aerobicsalen. Du har samtidig adgang til alle åbne hold på vores holdplan, og du kan træne styrketræning på lige fod med alle andre.

Du bliver vejet 1 gang om ugen, så du kan se resultaterne af din træning.

• Vi bruger Polar Verity Sense,  Polar OH1 eller H7 Bluetooth pulsmåler
• Ugentlige opfølgning på fremskridt
• Adgang til alle hold
• Personligt træningsprogram

Livsstilsændring og vægttab 2026

EFTERÅR 2026 – 15 UGER

Informationsmøde d. 6. januar 2026 kl. 19.00

Opstart og vejning: 11. januar 2026 kl. 10.00/11.15

Sidste vejning d. 26. april  2026, sidste træning d. 28. og 30. april 2026

Søndag d. 18. januar rykkes til lørdag d. 17. januar kl. 10.15/11.30

Påskeferie i uge 14 – men der er stadig adgang til alle de åbne hold. 

Pris kr. 3500,- inkl. moms. Der indføres moms på træning i 2026, men skulle til gengæld trækkes fra i skat.  

PULS & PUMP

På dette hold arbejder vi med konditionstræning, styrketræning og elementer fra crossfit og boksetræning – det er aldrig det samme – effektiv og sjov træning med SVED-garanti. TABATA når det er bedst. 

Hvis vejret er godt, træner vi måske udenfor. Derfor kan du med fordel holde øje med vores Facebook side, hvor vi lægger information op, hvis du skal have udendørs sko med.

Der er flere elementer i Puls & Pump og du bliver introduceret til træning med traktordæk, elastikker, håndvægte mm. Du er velkommen til at medbringe egen træningsmåtte. Husk håndklæde og vand.  

Runa Mathisen er instruktør på Puls og Pump.

Tilmeld dig gerne i god tid, da holdet bliver tilrettelagt efter hvor mange der er meldt til.

Mandag fokus på mave-balle-lår

Onsdag fokus på fullbody

YOGA

Der er fysiske fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt. Du afspænder kroppen og kommer til at slappe af, ligesom yoga styrker og smidiggør dine muskler og led. Ved regelmæssig yoga forbedrer du din koordination og balanceevne. Yoga gør dig slankere og mere spændstig og forbedrer din blodcirkulation samt iltoptagelsen i kraft af et forbedret åndedræt.

En anden gevinst ved yoga er, at du styrker dit immunforsvar, som fungerer bedre når du er afslappet og rolig. Og endelig har yoga også den effekt, at du renser, styrker og masserer de indre organer og forbedrer kropslige processer.

Derfor kan du med fordel kombinere yoga med styrke- og konditionstræning. Kom og prøv en time med Mia, som er vores yogainstruktør. Du er velkommen til at medbringe egen træningsmåtte. 

Hatha – balance

Yin – udstrækning – meditation

Flow – styrke

Wake Up yoga med Carina Christiansen

Velkommen til en yogatime hvor hele kroppen bliver vækket, og du vil opleve energi og velvære resten af dagen.

Timen består af små serier af klassiske yoga-øvelser ( Vinyasa) der vækker din krop og sind og skaber varme, puls og styrke – dette i tæt samspil med din vejrtrækning. Der vil være statiske stillinger med fokus på balance, koncentration og styrke.

Spændingsfrigørende øvelser der løsner og stimulerer muskler og led. Yin yoga øvelser som både strækker og afspænder muskler og bindevæv, og hvor du fordyber dig i stillingen og din vejrtræning.

Timen slutter med en meditativ afspænding, der fylder din krop og sind med velvære og energi, så du kan møde dagens gøremål med et smil.

Stram op m. Runa MATHISEN

Stram op – mave-balle-lår træning.
Målrettet træning af mave, bagdel og lår.
Medbring gerne et stort håndklæde.

Note: fredagsholdet holder sommerferie i juli og august

Funktionel fitness – tirsdag

Ny og anderledes træning med Camilla Breck – Styrke, puls og funktionel træning.

Fra 13. januar 2026 starter et nyt 3 mdr. træningsforløb – et hold for dig, der vil have hele kroppen i gang på en sjov og effektiv måde.

Træningen kombinerer styrke, puls og funktionelle øvelser, som minder om det, man kender fra CrossFit og Hyrox-inspireret træning – men tilpasset så alle kan være med.
Øvelserne udføres i stationer og intervaller og der arbejdes med både vægte , kropsøvelser og korte cardioblokke.

Der gives altid alternativer, så øvelserne passer til dit niveau, uanset om du er nybegynder eller vant til at træne.

I 2026 får aerobicsalen desuden nyt funktionelt udstyr som Jump Boxes og Sandbags, der giver endnu flere muligheder for sjove og udfordrende øvelser. 

Bodybike 

BODYBIKE er for dig, der gerne vil forbrænde en masse kalorier, forbedre din kondition og have det sjovt samtidig. Vi har bodybike smart+ cykler. Medbring din smartphone og hent bodybike smart+-app’en. Så er du klar til at køre på de nye cykler. 

Alle kan være med uanset forudsætninger, vores instruktører vejleder dig og guider dig igennem timen, så du får bedst mulige oplevelse. Instruktøren forslår tempo som passer til musikken, men det er DIG som bestemmer dit tempo.

Har du en Polar pulsmåler med bluetooth( Polar verity sense, OH1 eller H7), så kan du også følge med oppe på skærmen. 

Du kan sagtens køre bodybike uden alt det tekniske tilkoblet – det er du meget velkommen til. De fleste synes bare det er sjovt, når de først er kommet i gang.

Medbring gerne egne bodybike sko. Det er muligt at køre i almindelige sko, men oplevelsen bliver meget bedre med et par rigtige bodybike sko,

Intro til Bodybike
Vores instruktører vil hjælpe dig med at få indstillet cyklen, så du sidder rigtigt, og forklare dig hvad du ellers har brug for at vide. Den første gang er det en god ide at komme i god tid, så du kan få de nødvendige informationer, inden timen starter.

Pilates

Pilates er træning for krop og sind.

Når vi træner pilates er det med fokus på kroppens kernemuskler og vores vejrtrækning. Øvelserne foregår langsomt og med fuld fokus på udførelse og udbytte. Vi får fat i alle de små muskelgrupper i kroppen, som du ikke umiddelbart kan se, men som betyder så meget for vores holdning og generelle velvære i dagligdagen.

Pilates både styrker, strækker og smidiggør din krop. Du vil opleve at spændinger i dine muskler løsnes, du vil føle dig stærkere og mere smidig og din kropsbevidsthed øges.

Pilates får dig helt ned i gear, da du kun skal tænke på dig selv, din krop og din vejrtrækning, alt imens du lytter til behagelig musik. Du vil ikke gå sveddryppende fra en pilatestime, men derimod med en let og opløftende følelse i kroppen. En følelse, som du med tiden, slet ikke kan undvære.

spinbox

En time som er sammensat af Bodybike, Styrketræning og Boksetræning. Spinningen er opvarmningen til den efterfølgende styrke- og boksetræning, som foregår i salen hvor der er oprettet poster med forskellige øvelser. 

Summa summarum et træningspas, hvor du giver den max gas.

John Mortensen er instruktør og der trænes hårdt så du kan mærke, at du bruger dine muskler – også næste dag.

LIVSSTILSÆNDRING OG VÆGTTAB

Leon vil over et 15 ugers forløb hjælpe dig til bedre kostvaner, og hjælpe dig til at finde ud af hvordan det lykkedes for dig, at nå dit mål.

Træningen på livsstil og vægttabs holdet er primært bodybike (spinning). Vi kører på de nye bodybikesmart+ cykler og træning i aerobicsalen. Du har samtidig adgang til alle hold på vores holdplan, og du kan træne styrketræning på lige fod med alle andre.

Du bliver vejet 1 gang om ugen, så du kan se resultaterne af din træning.

• Vi bruger Polar Verity Sense, Polar OH1 eller H7 Bluetooth pulsmåler 
• Ugentlige opfølgning på fremskridt
• Adgang til alle hold
• Personligt træningsprogram

Livsstilsændring og vægttab 2026

EFTERÅR 2026 – 15 UGER

Informationsmøde d. 6. januar 2026 kl. 19.00

Opstart og vejning: 11. januar 2026 kl. 10.00/11.15

Sidste vejning d. 26. april  2026, sidste træning d. 28. og 30. april 2026

Søndag d. 18. januar rykkes til lørdag d. 17. januar kl. 10.15/11.30

Påskeferie i uge 14 – men der er stadig adgang til alle de åbne hold. 

Pris kr. 3500,- inkl. moms. Der indføres moms på træning i 2026, men skulle til gengæld kunne trækkes fra i skat.   

PULS & PUMP

På dette hold arbejder vi med konditionstræning, styrketræning og elementer fra crossfit og boksetræning – sjov og effektiv træning med SVED-garanti. TABATA når det er bedst. 

Hvis vejret er godt, træner vi måske udenfor. Derfor kan du med fordel holde øje med vores Facebook side, hvor vi lægger information op, hvis du skal have udendørs sko med.

Der er flere elementer i Puls & Pump og du bliver introduceret til træning med traktordæk, elastikker, håndvægte mm.

Runa Mathisen er instruktør på Puls og Pump.

Tilmeld dig gerne i god tid, da holdet bliver tilrettelagt efter hvor mange der er meldt til.

Mandag fokus på mave-balle lår.

Onsdag full body

GOtved gymnastik

Gotved gymnastik i Frederikssund Motioncenter

Gotved gymnastik henvender sig til alle, der ønsker balance og forøget kropsligt overskud.

Inden for Gotved gymnastikken respekterer vi kroppens naturlige bevægelser, og der arbejdes med dette som udgangspunkt. Det er en alsidig og dynamisk form for motion, hvor hele kroppen trænes igennem. Vi styrker musklerne, løsner op for spændinger. Øger bevægeligheden uden at belaste leddene.

Med Gotved gymnastik opnår du større kropsbevidsthed, bedre kondition, og psykisk, såvel som fysisk velvære. Der modvirker stress og spændinger.

Hver gang afsluttes med afspænding. Du skal medbringe egen træningsmåtte

Instruktør på dette hold er Gitte Ziebell, bevægelsespædagog

YOGA

Der er fysiske fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt. Du afspænder kroppen og kommer til at slappe af, ligesom yoga styrker og smidiggør dine muskler og led. Ved regelmæssig yoga forbedrer du din koordination og balanceevne. Yoga gør dig slankere og mere spændstig og forbedrer din blodcirkulation samt iltoptagelsen i kraft af et forbedret åndedræt.

En anden gevinst ved yoga er, at du styrker dit immunforsvar, som fungerer bedre når du er afslappet og rolig. Og endelig har yoga også den effekt, at du renser, styrker og masserer de indre organer og forbedrer kropslige processer.

Derfor kan du med fordel kombinere yoga med styrke- og konditionstræning. Kom og prøv en time med Mia, som er vores yogainstruktør. Du skal medbringe egen træningsmåtte. 

Yin – balance

Hatha – udstrækning og meditation

Vinyasa

Flow – styrke

Godmorgen Yoga

med Signe Andersen

Wake Up yoga med Carina Christiansen

Velkommen til en yogatime hvor hele kroppen bliver vækket, og du vil opleve energi og velvære resten af dagen.

Timen består af små serier af klassiske yoga-øvelser ( Vinyasa) der vækker din krop og sind og skaber varme, puls og styrke – dette i tæt samspil med din vejrtrækning. Der vil være statiske stillinger med fokus på balance, koncentration og styrke.

Spændingsfrigørende øvelser der løsner og stimulerer muskler og led. Yin yoga øvelser som både strækker og afspænder muskler og bindevæv, og hvor du fordyber dig i stillingen og din vejrtræning.

Timen slutter med en meditativ afspænding, der fylder din krop og sind med velvære og energi, så du kan møde dagens gøremål med et smil.

Stram op med Carina Christiansen

En alsidig helkropstræning der er egnet for alle. 

Vi gør brug af din egen kropsvægt, elastikker, og vægte. 

Der er fokus på styrke udholdenhed og så skal vi have det sjovt. 

Medbring gerne et stort håndklæde.

Stram op m. Runa MAthisen

Stram op – mave-balle-lår træning.
Målrettet træning af mave, bagdel og lår.
Medbring gerne et stort håndklæde.

Note: fredagsholdet holder sommerferie i juli og august

MBL- Coretræning
med Runa MAthisen

Fokustræning på mave, baller og lår
Få trænet mave baller og lår på en sjov og anderledes måde.
Runa Mathisen viser hvordan og guider jer til at få det mest mulige ud af jeres træning.
I får gennemgået teknik på hver enkelt øvelse.
Træning går målrettet efter at være i bedste mulig form.

Lukket hold
Opstart: Torsdag d. 4 september kl. 18.00 – 19.00

Max 15 deltagere – minimum 8 deltagere for at holdet starter op.
Pris for 15 gange kr. 1100,- Betaling ved tilmelding
Tilmelding i receptionen i Frederikssund Motioncenter

Medlemsskab i Frederikssund Motioncenter ikke et krav.
Tilmelding senest d. 15. august 2025

Groove – Ladies only

Er du kvinde, kan du lide at bevæge dig til god musik, vil du elske at danse med på Ladies Only.

Danseworkshoppen hvor perfektion, svær koreografi og dømmende kritik er skiftet ud med nydelse, bevægelsesglæde, leg, simple trin, og lækkert fællesskab.

I kærlig afslappet, ikke præsterende stemning danser vi rundt mellem hinanden til de bedste lækkerier fra GROOVE programmet skabt af amerikaneren Misty Tripoli, krydret til med dynamisk bevægelsespædagogik, og smagt til med inspiration fra yogaverden.

Med Ladies Only ved Gitte Ziebell, i spidsen som danseinstruktør, introduceres du for en anderledes tilgang til dansefitness og styrketræning, som netop er designet til at hjælpe dig brænde kalorier af på en dansende, udforskende, sjov og hæmningsløs måde, til varierede musikgenrer.

Your way is the right Way.

Hver time er opbygget som et flow, hvor vi kommer gennem en variation af trin og genrer, så hele kroppen bliver aktiveret og effektivt styrket.
Velkommen til glæde & fest i kroppen

Pris:
Over 30 år: kr. 1125,-
Under 30 år: kr. 900,-

Betaling ved tilmelding – Vi anbefaler hurtig tilmelding.
Minimum 6 deltagere for at holdet bliver gennemført.
Max 11 deltagere på holdet.

Funktionel fitness – tirsdag

Ny og anderledes træning med Camilla Breck – Styrke, puls og funktionel træning.

Fra 13. januar 2026 starter et nyt 3 mdr. træningsforløb – et hold for dig, der vil have hele kroppen i gang på en sjov og effektiv måde.

Træningen kombinerer styrke, puls og funktionelle øvelser, som minder om det, man kender fra CrossFit og Hyrox-inspireret træning – men tilpasset så alle kan være med.
Øvelserne udføres i stationer og intervaller og der arbejdes med både vægte , kropsøvelser og korte cardio blokke.

Der gives altid alternativer, så øvelserne passer til dit niveau, uanset om du er nybegynder eller vant til at træne.

I 2026 får aerobicsalen desuden nyt funktionelt udstyr som Jump Boxes og Sandbags, der giver endnu flere muligheder for sjove og udfordrende øvelser.