Holdtræning

fitness

Holdtræning for enhver smag

Når du træner på hold bliver du motiveret af instruktøren og af den energi, som opstår i salen. På denne måde opnår du større effektivitet med din træning.

Tilmeld dig på tlf. 47 31 33 33 eller via online booking. 

Træningstider

Mandag kl. 17.45 Andis

Tirsdag kl. 17.45 Leon

Onsdag kl. 17.45 Tina 

Torsdag kl. 17.30 Leon

Fredag kl. 17.00 Bent/Andis

Lørdag kl. 10.10 Tina hver anden lørdag

Bodybike 

BODYBIKE er for dig, der gerne vil forbrænde en masse kalorier, forbedre din kondition og have det sjovt samtidig. Vi har bodybike smart+ cykler. Medbring din smartphone og hent bodybike smart+-app’en. Så er du klar til at køre på de nye cykler. 

Alle kan være med uanset forudsætninger, vores instruktører vejleder dig og guider dig igennem timen, så du får bedst mulige oplevelse. Instruktøren forslår tempo som passer til musikken, men det er DIG som bestemmer dit tempo.

Har du en Polar pulsmåler med bluetooth, så kan du også følge med oppe på skærmen. 

Du kan sagtens køre bodybike uden alt det tekniske tilkoblet – det er du meget velkommen til. De fleste synes bare det er sjovt, når de først er kommet i gang.

Medbring gerne egne bodybike sko. Det er muligt at køre i almindelige sko, men oplevelsen bliver meget bedre med et par rigtige bodybike sko,

Intro til Bodybike
Vores instruktører vil hjælpe dig med at få indstillet cyklen, så du sidder rigtigt, og forklare dig hvad du ellers har brug for at vide. Den første gang er det en god ide at komme i god tid, så du kan få de nødvendige informationer, inden timen starter.

Pilates

Pilates er træning for krop og sind.

Når vi træner pilates er det med fokus på kroppens kernemuskler og vores vejrtrækning. Øvelserne foregår langsomt og med fuld fokus på udførelse og udbytte. Vi får fat i alle de små muskelgrupper i kroppen, som du ikke umiddelbart kan se, men som betyder så meget for vores holdning og generelle velvære i dagligdagen.

Pilates både styrker, strækker og smidiggør din krop. Du vil opleve at spændinger i dine muskler løsnes, du vil føle dig stærkere og mere smidig og din kropsbevidsthed øges.

Pilates får dig helt ned i gear, da du kun skal tænke på dig selv, din krop og din vejrtrækning, alt imens du lytter til behagelig musik. Du vil ikke gå sveddryppende fra en pilatestime, men derimod med en let og opløftende følelse i kroppen. En følelse, som du med tiden, slet ikke kan undvære.

Få en snak med Certificeret pilates instruktør Majken Rindholm i centret, hvis du vil vide mere. Du er velkommen til at medbringe egen måtte. 

Træningstider

Onsdag kl. 08.15 – v/ Majken Rindholm

Træningstider

Onsdag kl. 09.30 – v/Majken Rindholm

Ballroom fitness

Ballroom Fitness er et motions- og dansekoncept, hvor du lærer at danse vals, cha cha cha, jive, samba, quickstep med flere, mens du får sved på panden og rigtig god motion.

Derudover går du derfra med den gladeste følelse i kroppen, ikke mindst på grund af den gode musik. I Ballroom Fittness danser du alene og man lærer både damens og herrens trin. Opbygningen foregår flydende og logisk, så alle kan være med og føle sig tilpas. 

Majken Rindholm er instruktør på denne time.

LIVSSTILSÆNDRING -SlankeholD

Leon vil over et 12(10) ugers forløb hjælpe dig til bedre kostvaner, og hjælpe dig til at finde ud af hvordan det lykkedes for dig, at nå dit mål. Kort sagt en livsstilsændring. 

Træningen på slankeholdet er primært bodybike (spinning). Vi kører på de nye bodybikesmart+ cykler og træning i aerobicsalen. Du har samtidig adgang til alle hold på vores holdplan, og du kan træne styrketræning på lige fod med alle andre.

Du bliver vejet 1 gang om ugen, så du kan se resultaterne af din træning.

  • Vi bruger Polar OH1 eller H7 Bluetooth pulsmåler 
  • Ugentlige opfølgning på fremskridt
  • Adgang til alle hold
  • Personligt træningsprogram

Livsstilsændring og slankehold 2022

Januar 2022

Infomøde d. 11. janaur 2022 kl. 19.00

Opstart og vejning d. 16. januar kl. 10.00 og 11.15

April 2022

Infomøde d. 19. april 2022 kl. 19.00

Opstart og vejning d. 24. april 2022 kl. 10.00 og 11.15

September 2022

Infomøde d. 1. september 2022

Opstart og vejning d. 4. september 2022 kl. 10.00 og 11.15

Julehold 2022 ( 4 tirsdage eller torsdage med fokus på julefælder)

Start 29. November 2022 og 1. december 2022

 

 

Træningstider

Hold 1 Tirsdag kl. 19.00 & Søndag  kl. 10.00

Hold 2 Torsdag kl. 19.00 og søndag kl. 11.15 

Træningstider

Torsdag kl. 08.15 – v/John Mortensen

spinbox

En time som er sammensat af Bodybike, Styrketræning og Boksetræning. Spinningen er opvarmningen til den efterfølgende styrke- og boksetræning, som foregår i salen hvor der er oprettet poster med forskellige øvelser. 

Summa summarum et træningspas, hvor du giver den max gas.

John Mortensen er instruktør og der trænes hårdt så du kan mærke, at du bruger dine muskler – også næste dag.

PULS & PUMP

På dette hold arbejder vi med konditionstræning, styrketræning og elementer fra crossfit og boksetræning – det er aldrig det samme – effektiv og sjov træning med SVED-garanti.

Hvis vejret er godt, træner vi måske udenfor. Derfor kan du med fordel holde øje med vores Facebook side, hvor vi lægger information op, hvis du skal have udendørs sko med.

Der er flere elementer i Puls & Pump og du bliver introduceret til træning med traktordæk, elastikker, håndvægte mm. Du er velkommen til at medbringe egen træningsmåtte. Husk håndklæde.  

Runa Larsen er instruktør på Puls og Pump.

Tilmeld dig gerne i god tid, da holdet bliver tilrettelagt efter hvor mange der er meldt til.

Mandag fokus på mave-balle-lår

Onsdag fokus på fullbody

 

Træningstider

MANDAG kl. 16.45 – v/Runa Larsen

ONSDAG kl. 18.00 – v/Runa Larsen 

Træningstider

Tirsdag kl. 9.00 

Tirsdag kl. 16.30 

Torsdag  kl. 10.00 

Gotved gymnastik

Gotved gymnastik torsdag kl. 10.00 og tirsdag kl. kl. 16.30

Gotved gymnastik henvender sig til alle, der ønsker balance og forøget kropsligt overskud.

Inden for Gotved gymnastikken respekterer vi kroppens naturlige bevægelser, og der arbejdes med dette som udgangspunkt. Det er en alsidig og dynamisk form for motion, hvor hele kroppen trænes igennem. Vi styrker musklerne, løsner op for spændinger. Øger bevægeligheden uden at belaste leddene.

Med Gotved gymnastik opnår du større kropsbevidsthed, bedre kondition, og psykisk, såvel som fysisk velvære. Der modvirker stress og spændinger.

Hver gang afsluttes med afspænding. Du er velkommen til at medbringe egen træningsmåtte

Instruktør på dette hold er Gitte Ziebell, bevægelsespædagog

Efterårsferie uge 42 og vinterferie uge 7

 

YOGA

Der er fysiske fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt. Du afspænder kroppen og kommer til at slappe af, ligesom yoga styrker og smidiggør dine muskler og led. Ved regelmæssig yoga forbedrer du din koordination og balanceevne. Yoga gør dig slankere og mere spændstig og forbedrer din blodcirkulation samt iltoptagelsen i kraft af et forbedret åndedræt.

En anden gevinst ved yoga er, at du styrker dit immunforsvar, som fungerer bedre når du er afslappet og rolig. Og endelig har yoga også den effekt, at du renser, styrker og masserer de indre organer og forbedrer kropslige processer.

Derfor kan du med fordel kombinere yoga med styrke- og konditionstræning. Kom og prøv en time med Mia, som er vores yogainstruktør. Du er velkommen til at medbringe egen træningsmåtte. 

Træningstider
Mandag kl. 19.15 – v/Mia Bundgaard
Onsdag  kl. 19.15 – v/Mia Bundgaard 
Søndag kl. 09.00 – v/Mia Bundgaard

Groove
Træningstider
Tirsdag kl. 18.00 ( Lukket hold)
Lørdag kl. 10.30 ( Lukket hold)

Groove-WORKSHOP

The GROOVE skabt af amerikaneren Misty Tripoli, er bare Delicious Dancefitness.

En total ny og revolutionerende tilgang til dansefitness og styrketræning, som netop er designet til at hjælpe dig brænde kalorier af på en dansende, sjov og hæmningsløs måde til varieret musikgenre. 

Med The GROOVE kan du give slip og tillade inspirationen fra musikken til at få indflydelse på din krop, din kreativitet, din energi, styrke og din vitalitet og vi danser os til det.

Ingen forkundskaber er nødvendige, GROOVE er en sjov og nem danseform, som alle kan være med til. Her er ingen svære koreografier, og det er fuldstændig umuligt at gøre det forkert!

Hver time er opbygget som et flow, hvor vi kommer gennem en variation af trin og genrer, så hele kroppen bliver aktiveret og effektivt styrket.

Alle som elsker musik vil elske at GROOVE – vi kommer sten sikkert til at have en fest på gulvet.

Gennemføres som et lukket hold. 

Groove workshop 2022

Tirsdag kl. 18.00 (fuld booket)

Pris kr. 649,- for alle 12 gange. (medlemsskab ikke nødvendig)

Betaling ved tilmelding – tilmeldingsfrist 10. september. 

Lørdag kl. 10.30 Ekstra hold

1. Sæt

29. januar – 5. februar – 12. februar 2022

2. Sæt

19. februar – 5. marts – 12. marts 2022

3. Sæt 

26. marts – 2. april – 9. april 2022

Pris pr sæt kr. 165,- Betaling ved tilmelding. Tilmelding senest d. 4. januar 2022

 

Bodybike 

BODYBIKE er for dig, der gerne vil forbrænde en masse kalorier, forbedre din kondition og have det sjovt samtidig. Vi har bodybike smart+ cykler. Medbring din smartphone og hent bodybike smart+-app’en. Så er du klar til at køre på de nye cykler. 

Alle kan være med uanset forudsætninger, vores instruktører vejleder dig og guider dig igennem timen, så du får bedst mulige oplevelse. Instruktøren forslår tempo som passer til musikken, men det er DIG som bestemmer dit tempo.

Har du en Polar pulsmåler med bluetooth, så kan du også følge med oppe på skærmen. 

Du kan sagtens køre bodybike uden alt det tekniske tilkoblet – det er du meget velkommen til. De fleste synes bare det er sjovt, når de først er kommet i gang.

Medbring gerne egne bodybike sko. Det er muligt at køre i almindelige sko, men oplevelsen bliver meget bedre med et par rigtige bodybike sko,

Intro til Bodybike
Vores instruktører vil hjælpe dig med at få indstillet cyklen, så du sidder rigtigt, og forklare dig hvad du ellers har brug for at vide. Den første gang er det en god ide at komme i god tid, så du kan få de nødvendige informationer, inden timen starter.

Træningstider

Mandag kl. 17.45 Andis

Tirsdag kl. 17.45 Leon

Onsdag kl. 17.45 Tina (

Torsdag kl. 17.30 Leon

Fredag kl. 17.00 Bent/Andis

Lørdag kl. 10.10 Tina

Pilates

Pilates er træning for krop og sind.

Når vi træner pilates er det med fokus på kroppens kernemuskler og vores vejrtrækning. Øvelserne foregår langsomt og med fuld fokus på udførelse og udbytte. Vi får fat i alle de små muskelgrupper i kroppen, som du ikke umiddelbart kan se, men som betyder så meget for vores holdning og generelle velvære i dagligdagen.

Pilates både styrker, strækker og smidiggør din krop. Du vil opleve at spændinger i dine muskler løsnes, du vil føle dig stærkere og mere smidig og din kropsbevidsthed øges.

Pilates får dig helt ned i gear, da du kun skal tænke på dig selv, din krop og din vejrtrækning, alt imens du lytter til behagelig musik. Du vil ikke gå sveddryppende fra en pilatestime, men derimod med en let og opløftende følelse i kroppen. En følelse, som du med tiden, slet ikke kan undvære.

Få en snak med Certificeret pilates instruktør Majken Rindholm i centret, hvis du vil vide mere. Du skal medbringe egen træningsmåtte.

Træningstider

Onsdag kl. 08.15 – v/ Majken Rindholm

Ballroom fitness

Ballroom Fitness er et motions- og dansekoncept, hvor du lærer at danse vals, cha cha cha, jive, samba, quickstep med flere, mens du får sved på panden og rigtig god motion.

Derudover går du derfra med den gladeste følelse i kroppen, ikke mindst på grund af den gode musik. I Ballroom Fittness danser du alene og man lærer både damens og herrens trin. Opbygningen foregår flydende og logisk, så alle kan være med og føle sig tilpas. 

Majken Rindholm er instruktør på denne time.

Træningstider

Onsdag kl. 09.30 – v/Majken Rindholm

spinbox

En time som er sammensat af Bodybike, Styrketræning og Boksetræning. Spinningen er opvarmningen til den efterfølgende styrke- og boksetræning, som foregår i salen hvor der er oprettet poster med forskellige øvelser. 

Summa summarum et træningspas, hvor du giver den max gas.

John Mortensen er instruktør og der trænes hårdt så du kan mærke, at du bruger dine muskler – også næste dag.

Træningstider

Torsdag kl. 08.15 – v/John Mortensen

Slankehold

Leon vil over et 12 ugers forløb hjælpe dig til bedre kostvaner, og hjælpe dig til at finde ud af hvordan det lykkedes for dig, at nå dit mål.

Træningen på slankeholdet er primært bodybike (spinning). Vi kører på de nye bodybikesmart+ cykler og træning i aerobicsalen. Du har samtidig adgang til alle hold på vores holdplan, og du kan træne styrketræning på lige fod med alle andre.

Du bliver vejet 1 gang om ugen, så du kan se resultaterne af din træning.

  • Vi bruger Polar OH1 eller H7 Bluetooth pulsmåler 
  • Ugentlige opfølgning på fremskridt
  • Adgang til alle hold
  • Personligt træningsprogram

Informationsmøder og opstart 2022

Januar 2022 (12 uger)

Informationsmøde tirsdag d. 11. januar kl. 19.00

Opstart og vejning søndag d. 16. januar kl. 10.00 og 11.15

April 2022 (10 uger)

Informationsmøde tirsdag 19. april kl. 19.00

Opstart og vejning søndag d. 24. april kl. 10.00 og 11.15

September 2022 (12 uger)

Informationsmøde tirsdag 1. september 2022 kl. 19.00

Opstart og vejning søndag d. 4. september 2022 kl. 10.00 og 11.15

Julehold ( 4 x julefokus)

Start  29. november 2022 og 01. december 2022

(abb fra d. 25-11-2022 – 8. januar 2023)  

 

 

 

 

 

 

Træningstider

Tirsdag kl. 19.00 & Søndag  kl. 10.00

Torsdag kl. 19.00 og søndag kl. 11.15 

PULS & PUMP

På dette hold arbejder vi med konditionstræning, styrketræning og elementer fra crossfit og boksetræning – sjov og effektiv træning med SVED-garanti.

Hvis vejret er godt, træner vi måske udenfor. Derfor kan du med fordel holde øje med vores Facebook side, hvor vi lægger information op, hvis du skal have udendørs sko med.

Der er flere elementer i Puls & Pump og du bliver introduceret til træning med traktordæk, elastikker, håndvægte mm.

Runa Larsen er instruktør på Puls og Pump.

Tilmeld dig gerne i god tid, da holdet bliver tilrettelagt efter hvor mange der er meldt til.

Mandag fokus på mave-balle lår.

Onsdag full body

 

Træningstider

MANDAG – mave-balle-lår  kl. 16.45- v/Runa Larsen

ONSDAG – fullbody kl. 18.00 – v/Runa Larsen

 

GOtved gymnastik

Gotved gymnastik i Frederikssund Motioncenter

Gotved gymnastik henvender sig til alle, der ønsker balance og forøget kropsligt overskud.

Inden for Gotved gymnastikken respekterer vi kroppens naturlige bevægelser, og der arbejdes med dette som udgangspunkt. Det er en alsidig og dynamisk form for motion, hvor hele kroppen trænes igennem. Vi styrker musklerne, løsner op for spændinger. Øger bevægeligheden uden at belaste leddene.

Med Gotved gymnastik opnår du større kropsbevidsthed, bedre kondition, og psykisk, såvel som fysisk velvære. Der modvirker stress og spændinger.

Hver gang afsluttes med afspænding. Du skal medbringe egen træningsmåtte

Instruktør på dette hold er Gitte Ziebell, bevægelsespædagog

 

Træningstider

Tirsdag kl. 9.00 

Tirsdag kl. 16.30 

Torsdag kl. 10.00

YOGA

Der er fysiske fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt. Du afspænder kroppen og kommer til at slappe af, ligesom yoga styrker og smidiggør dine muskler og led. Ved regelmæssig yoga forbedrer du din koordination og balanceevne. Yoga gør dig slankere og mere spændstig og forbedrer din blodcirkulation samt iltoptagelsen i kraft af et forbedret åndedræt.

En anden gevinst ved yoga er, at du styrker dit immunforsvar, som fungerer bedre når du er afslappet og rolig. Og endelig har yoga også den effekt, at du renser, styrker og masserer de indre organer og forbedrer kropslige processer.

Derfor kan du med fordel kombinere yoga med styrke- og konditionstræning. Kom og prøv en time med Mia, som er vores yogainstruktør. Du skal medbringe egen træningsmåtte. 

    Træningstider
    Mandag kl. 19.15 
    Onsdag kl. 19.15 
    Søndag kl. 09.00 

     

    Groove-WORKSHOP

    The GROOVE skabt af amerikaneren Misty Tripoli, er bare Delicious Dancefitness.

    En total ny og revolutionerende tilgang til dansefitness og styrketræning, som netop er designet til at hjælpe dig brænde kalorier af på en dansende, sjov og hæmningsløs måde til varieret musikgenre. Med The GROOVE kan du give slip og tillade inspirationen fra musikken til at få indflydelse på din krop, din kreativitet, din energi, styrke og din vitalitet og vi danser os til det. Ingen forkundskaber er nødvendige, GROOVE er en sjov og nem danseform, som alle kan være med til. Her er ingen svære koreografier, og det er fuldstændig umuligt at gøre det forkert!

    Hver time er opbygget som et flow, hvor vi kommer gennem en variation af trin og genrer, så hele kroppen bliver aktiveret og effektivt styrket.

    Alle som elsker musik vil elske at GROOVE – vi kommer sten sikkert til at have en fest på gulvet.

    Gennemføres som et lukket hold.

    Groove workshop 2022

    Tirsdag kl. 18.00 (fuld booket)

    Pris kr. 649,- for alle 12 gange. (medlemsskab ikke nødvendig)

    Betaling ved tilmelding – tilmeldingsfrist 10. september.

    Lørdag kl. 10.30 Ekstra hold

    1. Sæt
    29. januar – 5. februar – 12. februar 2022

    2. Sæt
    19. februar – 5. marts – 12. marts 2022

    3. Sæt
    26. marts – 2. april – 9. april 2022

    Pris pr sæt kr. 165,- Betaling ved tilmelding. Tilmelding senest d. 4. januar 2022

     

    Groove
    Træningstider
    Hver tirsdag kl. 18-19
    Opstart: 14. september – Afslutning:  7. december

    ork

    Vil du være god ved dig selv?

    Tilmeld dig

    Jeg godkender persondatapolitikken

    12 + 4 =